Для многих зимняя погода может быть причиной снижения настроения и даже наступления депрессии. Однако, недомогание можно преодолеть, зная механизмы управляющие человеческим организмом.
Серотонин и хорошее настроение
Серотонин также называют гормоном счастья. Его недостаток может привести к снижению психофизического состояния. Серотонин является нейротрансмиттером, который в первую очередь отвечает за позитивное самочувствие, а также за спокойный сон и аппетит, то есть увеличение энергии. Нарушения в его производстве имеют последствия в виде нарушения регуляции работы организма, что может привести даже к глубокой депрессии.
Симптомы дефицита серотонина
Снижение самочувствия, раздражительность, перепады настроения, проблемы со сном, грусть, внезапная агрессия могут быть временными. Тем не менее, они также могут возникать в хронической форме и привести к увеличению депрессии. Если симптомы затягиваются и ухудшаются, вполне вероятно, что они могут быть вызваны нарушениями в выработке серотонина. Тогда вам нужно предпринять действия, которые восстановят весь механизм и восстановят способность чувствовать удовольствие.
Производство серотонина
Серотонин является тканевым гормоном, который не вырабатывается в организме. Триптофан отвечает за его производство. Это аминокислота, полученная из пищи. Углеводы обеспечивают правильное усвоение триптофана. Таким образом, диета, которая богата углеводами, способствует выработке серотонина. С другой стороны, белок обладает эффектом, который препятствует или полностью предотвращает всасывание триптофана. Сосредоточение в основном на белке в меню означает, что производство серотонина уменьшается, со всеми вытекающими последствиями. Однако самым богатым источником триптофана являются такие продукты, как мясо, молочные продукты и злаки. Они имеют высокое содержание белка. От них не следует отказываться, и в меню также должны входить продукты, содержащие сложные сахара.
