Марк Уолберг
Вес до начала тренировок 2014 год: 61 кг.
Вес после тренировок 2015: 96 кг
Хочу сразу заметить, что хоть Марк нигде не признается, но для тех людей кто давно в спорте, сразу понятно, что набрать почти 40кг чистых мышц за год, при натуральном тренинге нереально. Но справедливости ради замечу, какие бы препараты не использовал Марк, результат все ровно очень круто), учитывая постоянные съемки и активную жизнь актера.
Так же хотелось бы отметить, кто к фильму «Анаболики Кровью и Потом» актер набрал около 18кг мышц за 2 месяца. За эти два месяца он тренировался каждый день, количество приемов пищи составляло 10 раз минимум. Из спортивных добавок использовал Уолберг: гейнер и протеин. Белка во время набора, Марк употреблял 3гр на 1 кг.
Что касается тренировок, то все упражнения он выполняет в режиме суперсетах (упражнения идут друг за другом, отдых 30 секунд).
Брэдли Купер
Вес до начала тренировок год: 85 кг.
Вес после тренировок: 106 кг
Купер тренировался два раза в день. Утром он тренировался по курсу морских котиков США, а вечером проводил стандартные тренировки. Количество тренировок в неделю 4-5.
Так же помимо утренних тренировок по курсу котиков США, утром использовались базовые упражнения (приседы, тяги, жимы и т.д со свободными весами), а вечером изолирующие тренировки на тренажерах.
Так же он использует систему 3-2-1. Она заключается в следующем. Если вы условно выделяется на тренировку час, то 3 минут вы делаете кардио 20 минут силовая работа и 10 минут работа с мышцами кора. Питание составляло минимум 5000 тысяч калорий в день.
Белков в день употреблял 160 граммов минимум. ЗА пять приемов пищи.
Хью Джекман
Знаменитый Рассомаха тренировался, циклами. Так же, как и Купер он использовал тяжелые базовые упражнения, и последовательно увеличивал нагрузку каждую неделю. В отличии от Брэдли тренажеры не использовались вообще.
Хью, питался не так как все наши герои. Белка он ел достаточно, но вот углеводы и общая калорийность была снижена до минимума, чтобы добиться максимально «сухой» формы, так же даже иногда приходилось снижать количество воды день, чтобы выглядеть уставшим для фильма.
