Микротравмы приводят к росту мышц - миф или же правда? Именно об этом сегодня пойдет речь.
Я думаю, вы слышали байку о том, что микротравмы позволяют мышцам расти быстрее почти от каждого тренера в зале. Это НЕ так!
Но обо всем по порядку. Для начала расскажем что такое микротравма. Микротравмой называется повреждение, которое возникает в результате приложения физического усилия, приводящего к нарушению микроструктуры и функции тканей. Микротравмы мышечных волокон встречаются очень часто. Причиной их возникновения обычно являются длительная мышечная работа, растяжение мышцы или ее ушиб.
Или простыми словами любая сверхнагрузка на мышцу = микротравма. Среди людей, занимающихся в тренажерном зале ходит устоявшееся мнение, что чем больше ты "порвал" мышц, тем быстрее и больше они будут. НЕТ!
Исследования
Было проведено исследование с двумя группами испытуемых. Первая группа проводила легкие тренировки, чтобы адаптировать тело к предстоящим нагрузкам в течении трех недель. Вторая группа эти три недели отдыхала.
Затем обе группы с 4-ой недели начали проводить полноценные силовые тренировки на протяжении 8-ми недель.
Итог - вторая группа получала намного больше мышечных повреждений, но обе группы получили одинаковый прирост мышц.
Также, не в пользу микротравм говорят тренировки с ограниченным кровотоком. В них количество повреждений мышц в 3-4 раза меньше, однако рост мышц схож с показателями при обычных тренировках.
Резюмируя
Получается, что микротравмы и влияют на рост мышц, но настолько несущественно, что говорить о них не представляет никакого смысла.