Все мы знаем, что физические упражнения полезны для вашего здоровья. Хорошей новостью является то, что вам не нужно часами ходить в тренажерный зал или вкладывать деньги в дорогостоящее оборудование для тренировок, чтобы быть физически активными. Двигайтесь больше и меньше сидите - простая, состоящая из двух частей стратегия, которая может добавить годы вашей жизни.
Специалисты рекомендуют не менее 30 минут физической активности от умеренной до интенсивной, по крайней мере, пять дней в неделю. Но если у вас нет настроения посещать тренажерный зал, вы все равно можете проявить творческий подход и сократить время сидячего образа жизни.
Когда начать? Сначала найдите свой базовый уровень. Отслеживайте, сколько вы действительно двигаетесь в данный день, ведя письменный или цифровой журнал в течение дня или двух, отмечая, когда вы сидите и когда вы находитесь в движении. Как только у вас появится представление о том, сколько вы двигаетесь, начните постепенно увеличивать уровень своей активности.
Эти уловки могут помочь вам больше двигаться каждый день:
Найдите худшее место на парковке. Делайте как можно больше шагов в день, даже если это требует немного творческого подхода. Припаркуйтесь дальше от пункта назначения или сойдите на общественном транспорте на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
Двигайтесь периодически в офисе. Работаете в офисе? Если вы много сидите на работе, вставайте хотя бы раз в час и гуляйте по офису или в холле. Или, если возможно, делайте легкие растяжки, подъемы икры, подъемы ног, упражнения на стуле, движения с помощью полос сопротивления или даже силовые упражнения с ручными гирями за столом.
Разговор на ногах. Каждый раз, когда вы разговариваете по телефону вставайте и ходите. Ищите другие моменты на работе, когда вы можете двигаться, а не сидеть, например подойти к коллеге, чтобы поговорить, а не отправить электронное письмо.
Поднимайтесь по лестнице. Вместо того, чтобы ехать на лифте поднимитесь по лестнице.
Исследуйте магазин. Ходите в большие магазины и гуляйте по каждому отделу.
Двигайтесь, находясь перед телевизором. Вместо того, чтобы сидеть на диване, когда смотрите телевизор, ходите или бегайте на месте, делайте растяжки или поднимайте свободные веса. В крайнем случае, вставайте и двигайтесь во время каждой рекламы.
Выгуливайте свою собаку - или чужую. Около 60 процентов владельцев собак выгуливают своих собак и в среднем достигают цели, близкой к 150 минутам активности в неделю.
Побалуйте своего внутреннего ребенка. Выйдите на улицу и поиграйте со своими детьми или внуками в салки, футбол или другие активные игры. Эти действия принесут пользу и вам, и им.
Если вы воспользуетесь этими советами, ваша физическая активность точно возрастет, что положительно скажется на состоянии вашего здоровья.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! И вы узнаете все о здоровом питании и похудении и о том, как оставаться бодрым и активным долгие годы!
