1 шаг : Отжимания с подпрыгиванием на прямых ладонях
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки.
Отталкивайтесь с силой, чтобы руки оторвались от пола.
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки.
Отталкивайтесь с силой, чтобы руки оторвались от пола.
2 шаг : Отжимания с хлопком
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки.
Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе, сделайте резкий хлопок ладонями — вы должны слышать звук хлопка.
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки.
Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе, сделайте резкий хлопок ладонями — вы должны слышать звук хлопка.
3 шаг : Отжимания с хлопком по груди
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки.
Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе, сделайте резкий хлопок ладонями по груди.
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки.
Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе, сделайте резкий хлопок ладонями по груди.
4 шаг : Отжимания с хлопком по бёдрам
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки.
Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе, сделайте резкий хлопок ладонями по бедрам.
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки.
Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе, сделайте резкий хлопок ладонями по бедрам.
5 шаг : Отжимания с хлопком за спиной
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки. Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе, заведите руки назад и сделайте хлопок за спиной.
По мере того как сила притяжения будет возвращать тело назад, в движении «схватитесь» руками за пол.
Согните руки и плечи, глубоко опустив торс к полу. Быстро взрывным движением оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки. Подпрыгните вверх как можно выше и, находясь в воздухе, заведите руки назад и сделайте хлопок за спиной.
По мере того как сила притяжения будет возвращать тело назад, в движении «схватитесь» руками за пол.
