Здравствуйте дорогие читатели. Сама кормила и сама столкнулась с такой проблемой. Многие посоветовали что нужно делать.
Из-за лактации она увеличивается, а когда прекращается кормление она просто обвисает. Есть физические упражнения которые в этом помогут, но нужно заниматься и не лениться. Чтобы она не обвисла во время ГВ нужно носить правильный бюстгальтер, поза кормления ребенка должна быть правильной, не сцеживайте молоко в ручную и прикладывать ребенка не часто, а по времени.
Одним из физических упражнений является отжимание. Это эффективное упражнение и если не получается полностью отжаться, пробуйте сначала отжиматься с колен или от стены. При этом ладони рук располагайте под грудью, пальцы направлены веред. Здесь вы упираетесь на ноги с ладонями и полностью выпрямляете руки. Поясницу не прогибаете. Тело прямое как планка. Желательно выполнить 10 раз по 2 или же 3 подхода. Когда мышцы немного укрепились, количество прибавляйте, а отдыхать между подходами 30 сек.
Второе упражнение-жим гантелей лежа. Садитесь на корточки, спина прямая, берёте груз с пола, подымаетесь. Плашки гантелей располагаете на бедра, ложитесь спиной на гимнастическую скамью. Ноги расставляются и упираете ими в пол. Далее переносите их к груди. Потом руки полностью выпрямляете и на выдохе поднимаете их вверх, выпрямляя в локтях. Выполняются восемь повторов. Время между перерывами одна мин.
Разводка на наклонной скамье. С помощью нее так же и исчезает жир в области подмышек. Для проработки нижних мышц-скамью поднимаете вверх, а для верхних соответственно опускаете. Ваш партнер подает вам гантели, в их устанавливаете в области груди. Далее поднимаете вверх и разводите в сторону. При этом локти направлены вниз. На выдохе сводите вверху. Делаются 8 повторений в несколько подходов, расслабляясь 1 мин. между подходами.
Хорошо качаются мышцы корсета с помощью упражнения-тяга стоя в наклоне. Вы приседаете, берете гантели с пола прямым хватом. Колени немного сгибаются, тянете их вверх начиная от середины голени до пояса. При этом корпус находиться под тупым углом. И на выдохе тягу усиливайте. И так 10 тяг в несколько подходов.
Еще разводите их в стороны. Будут качаться и спинные мышцы. Берем наш груз, при этом ладони смотрят друг на друга и верхняя часть корпуса тела должна быть под наклоном. На вытянутых руках разводим и сводим в стороны. Мышцы спины должны быть напряжены. Делаем 10 раз, понемногу увеличиваем их количество.
За грудью нужно ухаживать так же как вы заботитесь и за лицом. Есть специальные подтягивающие маски, пользоваться отшелушивающим скрабом. Про них я вам более подробно расскажу в следующей статье.
Было полезно подписывайтесь и ставьте классы. Спасибо.
Читайте так же: - Как влияет плавание на наш организм. -Йога с пользой для организма.
