В принципе, вы можете медитировать в любой позе, но, поскольку целью медитации является достижение смирения, получение исцеления и осознание своего ума, а также из-за тесной связи тела и сознания, поза имеет очень большое значение. Когда вы начинаете медитировать, физическое тело и правильное дыхание должны прийти на помощь вашему уму.
Как вы потом увидите, медитировать можно в самых различных позах: сидя, лежа, во время ходьбы и любой деятельности. Однако большинство медитация рекомендуется проводить в положении сидя. Традиционную медитацию Будды нужно проводить в семеричной медитативной позе.
Классическа семеричная поза:
1. Сядьте на подушку с полностью прямой спиной от шеи до поясницы. Подушка поднимает ваши ягодицы над полом, это облегчит выпрямление спины и положение коленей на полу. Сядьте немного ближе к перед нему краю подушки.
2. Согните и скрестите ноги, положите правую поверх левой. Тыльной сторона ступней должна приниматься к верхней части бедер. В идеале обе ступни должны образовывать прямую линию с голенью.
3. Опустите и расслабьте плечи. Старайтесь не при поднимать одно плечо выше другого.
4. Подбородок должен быть параллелен полу.
5. Веки должны быть расслабленны, а глаза открыты или слегка прикрыты, взгляд не сфокусирован.
6. Примите язык к верхнему небу. Губы должны быть слегка раздвинуть, зубы сомкнуты, но не сжаты. Дышите через нос.
7. Семеричная поза не определяет положения рук, но традиционно руки складывают вместе ладонями вверх одну на другую на четыре пальца ниже пупка. Локти должны слегка выступать за пределы тела. Но вы можете и просто положить руки на колени.
