Гибкость и грация неразрывно связаны с хорошей растяжкой: эластичными мышцами и связками. В процессе аэробных и силовых упражнений или просто с возрастом мышечные волокна стягиваются и «забиваются» - теряют подвижность. Мышечный корсет сковывается, амплитуда движений уменьшается. И это отражается на всем: осанка становится сутулой, походка теряет легкость, снижается работоспособность. Вернуть телу гибкость поможет стретчинг и одна из наиболее известных поз: шпагат.
ВИДЫ ШПАГАТА
Шпагат бывает двух видов:
- Продольный, при котором одна нога вытянута вперед, вторая – назад, и они образуют прямую линию.
- Поперечный – ноги разведены на угол 180°, таз находится на поверхности пола.
Есть и другие вариации: вертикальный шпагат (одна нога поднимается параллельно туловищу), отрицательный шпагат (угол между ногами больше 180°С), шпагат в прыжке. Но чтобы перейти к сложным позам, необходимо освоить базовые: например, более простой и безопасный продольный шпагат.
КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
Для успешного и быстрого освоения шпагата важно соблюдать несколько правил:
- Предварительный разогрев мышц.
- Регулярность занятий.
- Статичные позы без усилий не менее 30-60 секунд.
- Проработка всего мышечного аппарата, а не только ног.
Начинающим следует растягивать скелетно-мышечный аппарат без усилий и нажимов: достаточно собственного веса теля для достижения хорошего результата. Это также убережет от случайных травм.
Но еще важнее работать над гибкостью всего тела. Все в организме взаимосвязано: нельзя добиться хорошей растяжки ног при скованности поясницы, спины, грудного отдела. Поэтому стоит обратить внимание на стретчинг: он комплексно развивает эластичность всех основных групп мышц, позволяя практикующим сесть на шпагат за 2-3 месяца. Если вы хотите добиться результата быстрее, выделяйте на упражнения каждый день по 20-30 минут.
ПОЛЬЗА ШПАГАТА
Польза шпагата очевидна: во время его разработки растягиваются мышцы ног и спины, снимаются застарелые зажимы. Улучшается кровоснабжение нижних конечностей, устраняются застойные явления в малом тазу. Снижается риск случайных травм, что особенно актуально для танцоров и спортсменов.
Стретчинг – простой способ развивать и поддерживать гибкость тела и сесть на шпагат в любом возрасте
Источник: Студия йоги и стретчинга «5 СТИХИЙ»