Добрый вечер всем. Хочу поделиться своей историей, как я осилил в приседаниях 180 килограммовую штангу. Возможно, эта информация пригодится тем, кто хочет добиться прогресса в приседаниях и развить свою нижнюю часть тела.
Начну с того что заслуга таких цифр в приседаниях более чем на 60% процентов моего тренера, за это ему отдельная благодарность. Он поставил мне ту технику, которая является правильной в прямом смысле слова.
Ноги я ставил чуть шире плеч, носки развернуты наружу. Опускался я чуть ниже параллели пола. Именно чуть ниже, сделайте с пустым грифом, чтобы прочувствовать движение, чтобы в дальнейшем уверенно выполнять упражнение.
Ноги я тренировал 1 раз в неделю. Перед приседаниями всегда разминка. Я всегда делал разминку на беговой дорожке, выполняя быструю ходьбу под максимальным наклоном вверх со скоростью 5,6 – 5,8 км/ч. Занимало это у меня 5 – 6 минут.
После этого я переходил к стойкам для приседа и делал 15 повторений с пустым грифом. Далее мы с тренером навешивали на штангу по 15 кг с каждой стороны, и я выполнял 20 повторений. Вниз всегда плавно, вверх аналогично, только немного быстрее, полностью ноги не выпрямлял.
Питался я не совсем, чтобы правильно, иногда позволял себе шоколад или небольшую булочку. По калориям в день выходило 3500. Вес мой колебался от 85 до 88 кг. На момент приседа 180 кг, вес был 88 кг при росте 180 см.
Каждую неделю мы прибавляли по 5 кг на штангу. Начинал я со 100 кг. Первые два подхода разминочные, как я описал чуть выше, а уже потом 4 подхода со 100 кг штангой на 10 раз. Отдых составлял 2 минуты.
Так в 4 подходах по 10 повторений я дошел до 120 кг. Дальше мы уменьшали количество повторений до 8. Дойдя до 145 кг, вновь уменьшили повторения до 4. Конечным весом в таких подходах с таким количеством повторений стала 160 кг штанга. После тренировки с 160 кг на следующей неделе было запланировано сделать проходку. На следующей неделе я размялся, как и всегда, по принципу пирамиды, выполнил один подход с 130 кг на 8 раз и потом мы навесили 180 кг.
И я смог присесть в той же правильной технике. Тренер страховал меня на всякий случай. В таких подходах обязательно просите, чтобы вас страховали. Конечно, я был уверен в своих силах и мог сделать эти 180 кг без страховки, но никогда не стоит этим пренебрегать.
Еще советую всем, кто приседает делать это в компрессионных штанах, ваши мышщы всегда будут в тонусе и тепле.
На этом все друзья, если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Всем сильного приседа и больших ног.
