Упражнения со своим весом считаются эффективными и доступные и многие спортсмены комбинируют их со своими тренировками.
Одним из самых распространенных считается подтягивание на турнике.
Но некоторые не могут подтянутся ни разу хоть и занимаются спортом. Причины могут быть разные большой вес или не развитые мышцы.
В любом случае вам нужно развить эти мышцы. Для этого есть несколько упражнений которые помогут развить эту группу мышц.
Первое из них называется австралийское подтягивания.
Для этого нужно найти низкий турник и лежа под ним делать упражнения подтягивания. Это упражнение легко вам дастся так как вы поднимаете не весь ваш вес, а только часть за счет того что ноги остаются на земле.
Если вам тяжело сделать даже 1 раз то меняйте угол вашего тело по отношению к земле.
Дальше нужно работать над количеством повторений.
Разбивайте это упражнение на три части:
- выполняйте обычным хватом
- широким хватом
- узким хватом
Так вы укрепите различные мышцы рук.
После того как вы укрепите эти мышцы вы можете добавить упражнение негативное подтягивание или подтягивание с прыжком.
Упражнение выполняется с помощью табуретки или с прыжка. Вы устанавливаете свое тело так как будто подтянулись и максимально медленно опускаетесь. Выполняете столько сколько сможете, так вы приучите свои руки к своему весу.
Последнее упражнение которое поможет вам симулировать подтягивание, это подтягивание с резинкой.
Резинка поможет вам подтянутся. Так увеличивая количество повторений вы в скором времени сможете подтянутся без приспособлений.
Так что дерзайте.
5 аксессуаров для спорта которые вам помогут.
