199 подписчиков

Как накачать пресс?

7 июля 20197 июл 2019

101

1 мин

Оглавление

1)Избавляемся от вредной еды
2)Повышаем активность
3)Добавляем тренировки

"Как накачать красивый пресс?" Этот вопрос задает практически каждый второй человек. Сегодня я расскажу как же на самом деле накачать пресс. Поделюсь секретами и принципами!

Небольшой "~~секрет~~", пресс есть абсолютно у любого человека. Другой вопрос, насколько он рельефный... Сегодня я расскажу как наконец таки увидеть долгожданный рельефный пресс.

Пресс-это мышца стабилизатор, то есть она работает постоянно:, когда мы ходим, стоим, сидим и т.д.

Что бы увидеть наш долгожданный пресс, для начала нам нужно убрать подкожный жир.

Что для этого делать?

1)Избавляемся от вредной еды

Сладкое
Мучное
Сахар
Хлеб
Фастфуд
Газированные воды

Стараемся питаться по расписанию: 4-5 раз в день.

Главное в питании это дефицит калорий. То есть мы должны кушать меньше калорий чем тратит наш организм, или тратить калорий больше чем мы кушаем.

Дневной калораж считаем в калькуляторе калорий.

2)Повышаем активность

Стараемся повысить активность дома, чаще гуляем и т.д

Небольшой совет: гуляйте не менее часа в день. Поверьте результат появится в разы быстрее!

3)Добавляем тренировки

Тренировки должны быть силовые(с применением доп весов), высокоинтенсивные. То есть отдых должен быть минимальным, а количество повторов упражнения, выше среднего!

Расскажу про 2 лучших упражнения для прокачки пресса:

1) Скручивание с доп.весом

Техника выполнения абсолютно идентична с обычными скручиваниями, но на протяжении всего подхода мы держим над головой/за головой дополнительный вес.

Так же нужно со временем увеличивать вес, что бы количество повторов до отказа было примерно около 20.

Тренируем пресс не чаще чем 2 раза в неделю! Поверьте этого хватит с головой!

2)Вакуум

Это упражнение не столь прокачает пресс, как поможет вам убрать выпирающий живот.

Как делать?