Я уже несколько раз замечал интересный эффект после соревнований. Когда после сильных нагрузок возвращаешься к умеренным, то пульс заметно снижается.
Во время соревнований всегда выкладываюсь полностью, себя не жалею. Добегаю из последних сил и думаю – «Да что ж такое, почему так тяжко. Надо развивать выносливость». Затем прихожу в себя, отдыхаю, и возвращаюсь к тренировкам.
После соревнований обычно выхожу на первую пробежку через день. Начинаю бежать по привычному маршруту, с небольшими подъёмами и спусками. И на первом же подъёме вижу, что мой пульс примерно на 5-10 ударов ниже, чем обычно бывал на этом участке.
По ощущениям получается, что весь бег даётся легче. И я начинаю понимать, что выносливость-то потихоньку растёт. Хоть иногда и кажется, что не меняется.
Я думаю, что это связано с постепенным повышением МПК – максимального потребления кислорода организмом. Значение МПК влияет на то, с какой скоростью организм успевает расщеплять молочную кислоту во время нагрузки.
Бег на высоком пульсе заставляет организм потреблять максимально доступное для него количество кислорода. А на соревнованиях эта нагрузка столь велика, что даёт ещё и сильный тренировочный эффект.
В тренировках за развитие МПК отвечает интервальный бег. Поэтому, чтобы развивать выносливость, нужно не только бегать на низком пульсе, но иногда и заставлять себя подышать как следует.
Для достижения эффекта нужно, чтобы в неделю одна интервальная тренировка приходилась на две-три медленных. Длина интервалов и их количество должны расти постепенно, начиная буквально с 200м.
Самостоятельно тут лучше ничего не придумывать, а работать по готовому беговому плану. Ещё раз напоминаю всем про книгу «Бег по шоссе для серьёзных бегунов». Она содержит беговые планы, которые работают.
Я уже месяц бегаю по плану подготовки к дистанции 5км и очень доволен. Объемов хватает, виды тренировок отлично сбалансированы.
Прирост выносливости я стал замечать именно после включения в свой план нормальных интервалов. И соревнования тоже дают тренировочный эффект. В результате, с начала мая мой МПК вырос с 45 до 55.
Вывод сегодня такой: чтобы бегать хорошо, нужно бегать достаточно много. Хотя бы 30км в неделю. И при этом выполнять разную работу на тренировках, учитывая задачи - развивать МПК, повышать ПАНО, поддерживать общую выносливость. Если вы занимаетесь самостоятельно, как я, работайте по беговому плану – и эффект точно будет!
А вы замечали прогресс именно после соревнований? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
