Сегодня пост с ответом на вопрос, который частенько задают на фитнес-форумах: "Как научиться подтягиваться, если вообще ни разу не получается?"
Там чаще всего советуют делать так называемые "негативные подтягивания", которые заключаются в том, что нужно с табуреточки забраться на турник в положение как-будто уже подтянулся, то есть перекладина на уровне подбородка.
А потом ноги снять с табуреточки и пытаться удержаться в этом положении, медленно опускаясь вниз.
Наверное, этот метод имеет право на существование и имеет некоторую эффективность, но лично я никогда ничем подобным не занимался и не считаю, что это необходимо.
Цель занятий на турнике - подтянуть свою физическую форму, усилить плечевой пояс, широчайшие.
Но почему все забывают, что тоже самое можно делать другими способами?
В детстве я сначала ходил на дзюдо. В зале не было турника. Зато нас очень часто заставляли отжиматься от пола. И отжимались мы много.
Никакого интереса к турнику у меня тогда не было. Хотя во дворе он у нас и стоял, но как-то никто особо на нем не занимался. Турникменов в то время у нас не было ))
Первый раз пришлось подтягиваться, когда я пошел на лыжную секцию.
И с первого же подхода я смог подтянуться несколько раз, до того ни разу не попробовав.
То есть, если пока подтягиваться не получается, то для начала можно делать другие укрепляющие верхний пояс упражнения:
- Планка
- Бёрпи
- Отжимания
- Тренировки с легкими гантельками
- ...
Если финансы позволяют, то лучше сходить в фитнес-центр и попросить инструктора составить индивидуальный план тренировок для дома или зала (если совсем хорошо с финансами).
Если денег на свое здоровье жалко, то можно посмотреть, что предлагают в интернете.
Выбор комплексов на разный вкус и цвет просто огромен. Приложений для смартфона тоже море.
Лучше уж делать упражнения, которые получаются и которые можно выполнять сериями, чем пытаться сделать то, что пока не по силам.
Как только мышцы укрепятся, можно будет и к турнику переходить.
Нужно то всего лишь одно подтягивание. Как только оно будет достигнуто, то все, уже можно делать серии и дело пойдет.
В общем, на одних лишь подтягиваниях свет клином не сошелся.