В то время как люди тратят в спортивных залах кучу времени на модных тренажерах, отжимания от пола могут оказаться куда более эффективным способом стать сильнее и быстрее. Вот 10 видов отжиманий от пола, которые вы не делаете, хотя должны бы.
Отжимание №1: отжимание колено-к-локтю
Держите спину прямо и опускайтесь, контролируя туловище. В нижней точке отжимания прижмите колено к внешней стороне локтя. Затем верните ногу в исходное положение и, разгибая локти, в исходное положение.
Отжимание №2: отжимание колено-к-груди
Держите спину прямо и опускайтесь, контролируя туловище. Отожмитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение и в верхней точке упражнения прижмите колено к груди. Верните ногу в исходное положение, затем опять опуститесь вниз и повторите, подняв противоположную ногу.
Отжимание №3: отжимание со сменой руки и на одной ноге
Упражнение начинается из упора лежа с одной рукой выставленной вперед дальше другой. Поднимите ногу с противоположной стороны. Держите спину прямо и опускайтесь, контролируя туловище. Когда вы достигнете пола, напрягите грудные мышцы, плечи и распрямите локти, чтобы вернуться в начальную позицию.
Отжимание №4: отжимание с поднятой рукой
Начните это упражнение, так же как и обычное отжимание. Когда достигнете пола, быстро разогните локти, рывком выталкивая себя вверх. В верхней части движения поднимите выпрямленную руку над головой. Опустите руку обратно на пол, а затем опустите тело вниз для следующего повторения.
Отжимание №5: отжимание воина
Начните из нижнего положения отжимания: локти согнуты, туловище прямое. Распрямляйте локти, чтобы принять положение упор лежа. В верхней точке повернитесь на плече и поднимите руку как можно выше к потолку. Затем сделайте движение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
Отжимание №6: отжимание с ударом ногой в сторону
Держите спину прямо и опускайтесь, контролируя туловище. Внизу отжимания сделайте удар ногой в сторону, не сгибая колено. Затем верните ногу в исходное положение и выпрямляйте локти, пока не вернетесь в верхнее положение отжимания.
Отжимание №7: отжимание с ударом ногой внутрь
Начните упражнение в нижнем положении отжимания и выпрямляйте локти, чтобы принять верхнее положение. В верхней части движения разверните плечи и ударьте одной ногой под себя как можно выше одновременно с этим дотроньтесь противоположной рукой до стопы.
Отжимание №8: отжимание с опорой на стену
Начните упражнение из обычного упора лежа, но с одним важным отличием: используйте руки, чтобы нажимать ногами на стену. Пальцы ног должны быть обращены вниз и располагаться на высоте 20-30 см от земли.
Старайтесь держать локти прижатыми к бокам, не давайте им заваливаться наружу.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
