Как бегать бойцу? Как развить специальную выносливость за счет бега?
Физическая подготовка зависит от грамотно подобранных аэробных тренировок. Хорошо подобранный комплекс упражнений поможет натренировать такие характеристики как: выносливость, скорость, легкие, которые помогут в сражении. Для бойца не обязательно бегать длинные марафоны и дистанции для развития специальной выносливости, так как это больше подходит для тех, кто занимается именно бегом. И при длительном беге идёт большая нагрузка на коленные суставы. В этой статье опишу различные варианты для развития специальной выносливости.
1. Интервальный бег
Интервальная тренировка это вид качественной беговой тренировки. С изменением интенсивности и скорости, через промежутки времени. Выполняется 1-2 раза в неделю. Например: пробегаете первый отрезок в спокойном темпе, а второй отрезок — ускоряться на максимум, либо поделить можно на время, то есть 15-20 секунд бежать с максимальной скоростью, а после 2-3 минуты в спокойном для себя темпе. И так чередовать по несколько подходов, не останавливаясь. Так же интервальный бег способствует быстрому похудению.
2. Бег в гору
Такой бег особенно развивает специальную выносливость, взрывную скорость, силу, а также закаляет ментальность, так как это упражнение не из лёгких. Одно из лучших беговых упражнений для подготовки бойца. Нужно лишь найти подъём и выполнить в идеале пять забегов, в зависимости от подготовки.
3. Спринтерский бег на 100, 200, 400 метров.
Так же особенно развивает взрывную силу, скорость и выносливость. Выполнять можно начиная со 100 метров, по несколько подходов, в зависти от подготовки, постепенно наращивая нагрузку.
Надеюсь что статья вам понравилась, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, буду очень благодарен
