Скандинавская ходьба с каждым годом становится всё более популярной. Так, её поклонников насчитывается уже более 20 млн. чел., и эта цифра неуклонно растёт. Основной плюс скандинавской ходьбы в том, что она подходит даже тем, кому по медицинским показателям запрещена сильная физическая активность.
Укрепление мышц спины
Нагрузка с ног равномерно распределяется на верхний плечевой пояс и мышцы спины. В результате укрепляется мускулатура, мышечный корсет становится более крепким. В результате исчезают боли в шее и плечах. Кроме того, скандинавская ходьба препятствует развитию остеопороза.
Выравнивание осанки
Поскольку ходьба помогает укрепить мышцы спины, это, в свою очередь, помогает выровнять осанку. Расправляются плечи, исчезает привычка ходить сгорбившись, выравнивается позвоночник.
Снижение нагрузки на коленные суставы
Прогулки с палками снимают нагрузку с коленных суставов, чего нельзя сказать о беге трусцой. Опора на палки также помогает разгрузить тазобедренные суставы и суставы нижних конечностей. По этой причине скандинавская ходьба рекомендована лицам, страдающим от подагры и ожирения. Она не требует особых физических усилий, зато способствует развитию выносливости и силы.
Укрепляет мышцы живота
Желающие похудеть также должны обратить своё внимание на скандинавскую ходьбу. Она задействует около 95% мышц, и вся нагрузка распределяется равномерно. Интересно, что бег затрагивает лишь 60% мышц, а обычная ходьба и вовсе 45%. Поэтому скандинавская ходьба считается безопасным и эффективным способом подтянуть мышцы живота и сбросить лишний вес. Так, за 1 час прогулок с палками сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем во время бега.
Так что для похудения достаточно ходить с палками по часу в день. За месяц таких походов можно сбросить до 4 кг. Конечно, соблюдая режим питания.
Кстати, скандинавская ходьба благотворно влияет и на кишечник: избавляет от запоров и нормализует обмен веществ.
Держит мышцы бёдер в тонусе
Равномерная нагрузка на мышцы бёдер позволяет их удерживать в тонусе. Также ходьба с палками способствует профилактике артрита, расслабляет нижнюю часть спины, предотвращает появление радикулита.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Скандинавская ходьба является кардиотренировкой, нормализующей артериальное давление, укрепляющей сердечную мышцу, снижающей уровень холестерина и предотвращающей инфаркты и инсульты.
Борьба со стрессом
Ходьба с палками на природе насыщает организм кислородом, благодаря чему улучшается сон, снижает уровень тревожности, неврозов и стрессов, отступают панические атаки и депрессия.
Улучшение настроения
Скандинавская ходьба способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за хорошее настроение. Кроме того, занятия на свежем воздухе «прокачивают» работу мозга и наполняют зарядом бодрости на целый день.
Здоровья вам и успехов!
Подписывайтесь на канал и ставьте "палец вверх"
