У каждого типа телосложения есть свои сильные качества, и вы можете выстроить свои тренировки и питание так, чтобы использовать эти преимущества и прорабатывать свои слабые стороны.
В прошлом материале мы выяснили, какими сильными сторонами обладают эктоморфмы и мезоморфы, и какой тип питания и программа тренировок помогут им достичь максимальных успехов в беге.
Сегодня эксперты Under Armour расскажут подробнее о третьем соматотипе - эндоморфах.
Сильная сторона: Вы хорошо запасаете энергию, поэтому вам могут подойти такие занятия, как хайкинг на длинные или бег на ультра-длинные дистанции: более медленный метаболизм на самом деле может помочь в многодневных пеших переходах, когда запасы продовольствия ограничены. Большинство пауэрлифтеров относятся к категории эндоморфов, ведь они не только легко набирают вес, но и могут трансформировать этот вес в мышцы вместо жировой массы. Вопреки распространенному заблуждению, быть эндоморфом само по себе не означает иметь лишний вес. Речь скорее о том, что у этого типа телосложения более медленный метаболизм и большая склонность запасать жировые отложения.
Слабая сторона: Из-за этого эндоморфы более склонны к набору жировой массы, и вес чаще накапливается в районе бедер. Это может усложнить бег по множеству причин, от общего комфорта (натирание бедер может стать существенным ограничителем для начинающих бегунов) до выяснения, как питаться для тренировок, не набирая вес.
Совет по питанию: Эндоморфы на самом деле подвержены риску недоедания. Это распространенная проблема: чтобы справиться с набором веса, эндоморфы могут пытаться снизить потребление калорий, но ограничение калорийности на самом деле не помогает сбросить вес. Суть в том, чтобы есть и получать достаточно калорий и энергии для того, чем вы занимаетесь. Советуем вам потреблять больше высококачественных белков и жиров, а большую часть углеводов получать из овощей, но не исключайте углеводы полностью, особенно если вы много тренируетесь.
Адаптируйте свои тренировки: Эндоморфный тип телосложения абсолютно не мешает быть быстрым бегуном. Добавьте в ваш режим силовые тренировки в тренажерном зале, чтобы увеличить процент мышц: вам может быть легче перераспределить массу с жировой на мышечную, а не просто сбрасывать вес. В то же время это поможет вам лучше бегать.
Помните, что наше телосложение не определяет нас. Адаптация тренировок к вашему соматотипу просто дает вам возможность эффективнее тренироваться для достижения ваших целей.
Также не стоит забывать о важности правильно подобранных беговых кроссовок. Например, в линейке спортивной обуви Under Armour есть множество вариантов для бегунов с различными особенностями строения стопы и потребностями. Например, UA Hovr Guardian созданы специально для бегунов с гиперпронацией, Hovr Phantom – для тех, кто нуждается в кроссовках с повышенной гибкостью и амортизаций, или модель Hovr Infinite – для ценителей бескомпромиссного комфорта даже на самых длинных дистанциях.
Все кроссовки из новой линейки оснащены технологией Connected Fitness, и, с помощью специального сенсора, встроенного в подошву, синхронизируются с приложением Under Armour MapMyRun.
