Часто занимаясь бодибилдингом, мы смотрим на других атлетов, и не важно какого уровня их подготовка. Это могут быть и обычные парни в социальных сетях, которые добились впечатляющих результатов, но участия в соревнованиях не принимают.
И вот мы смотрим их фотографии (видео) и начинаем сравнивать себя с ними «локально». Что я подразумеваю под этим? Объясню на примере, Вы нашли парня, у которого божественные пекторальные мышцы, как по форме, так и по размерам.
Зачастую тот, кто смотрит желает психологически не размеров в первую очередь, а формы мышц. Атлет начинает выяснять, а что же ест этот владелец таких грудных мышц, какие упражнения он делает, сколько он их тренирует по времени, а в какой последовательности? И так далее.
В общем, мы начинаем на автомате пытаться делать то же, что и он, в том же количестве объема тренировки, что и он, правда зачастую про питание этого атлета мы не узнаем, ведь еда есть еда, что тут выдумывать, да?
И получается так, что мы просто скопировали тренинг какого-то успешного атлета! Ничего не получается по итогу наших суетливых попыток слепого подражания, и не получается по многим признакам, но основные из которых:
1) Ваш тренировочный стаж;
2) Объем тренировки;
3) Система тренинга – мы начинаем заниматься тем, что подошло одному человеку, не обратив внимания на то, что его соматотип очень значительно отличается от нашего;
4) Количество потребляемой пищи и качество диеты;
5) Психология подражания. Это заведомо слабая позиция. Человека, склонного к слепому копированию чужих тренировочных принципов, рано или поздно ждёт провал.
В принципе, на этом статью можно было бы закончить, ведь все старания опровергнуты и как бы мы не тренировались, формы другого атлета нам не достичь, но вернусь к теме топика.
После того как у Вас ничего не получилось, Вы начинаете искать ответы в литературе или на спец.форумам, и находите как правило какую-нибудь систему тренинга, заточенную под «специализацию» мышц, и начинаете долбить свои пекторальные мало того что в том объеме, что и тот атлет, который возможно принимает ААС, так еще и 2, а то и 3 дня подряд!
И тут вашим грудным приходит «крышка». Они не то, что не растут, ваш вес падает и сгорают ваши мышцы. И тут приходит мысль, что бодибилдинг спорт не Ваш. Спасибо, мама, ты родила шахматиста, пошло все к черту , буду деньги зарабатывать.
Но на самом деле натуральным бодибилдерам, которые просто хотят быть как greg plitt , jeff seid и другие, нужно знать то, что рост мышечной массы зависит от многих факторов:
1) Ваша генетика;
2) Вы думаете, что перетренированы и вообще не качаете эту мышцу ударно долгое время.
Все, что Вам нужно знать про перетренированность:
Перетренированность – это лишь перегрузка нервной системы, а не мышц! Мышцам лишь нужно больше или меньше времени для восстановления. Поэтому Вы можете «забивать» мышцы хорошенько, но если объем тренировки будет адским, как у того паренька, чей вес за 100 кг, то Вашей нервной системе конец.
Поэтому не используйте такие методы как: дропсеты, негативные подходы и большое кол-во повторов на 1 группу мышцы. Если Вы эктоморф, первые годы короткие интенсивные тренировки с довольно таки большими весами с безукоризненной техникой, избегайте объемного тренинга, а если он Вам подходит, то никакого отказа!
Вывод.
Если Ваши мышцы не растут, прошу Вас не списывайте все на генетику и не прибегайте к специализации! Перетнированности как таковой не существует, это «болезнь», которая лечится лишь адекватным отдыхом без анаэробых нагрузок и аэробных тоже.
Если Ваши пекторальные (лишь пример ) не растут, Вам нужно найти :
1) Свое упражнение;
2) Биомеханику своего упражнения;
3) Учиться правильно сокращать мышцу, то есть работать ей целенаправленно;
4) И помните о таких вещах, как смена программы и периодизация нагрузок.
И самое главное. Вам никогда не стать по форме, как тот «анаболический» парень из видео.
