Телосложение — соматотип — раньше определялось просто: эктоморфы худые, мезоморфы мускулистые, а эндоморфы склонны быстрее набирать лишний вес.
Но оказывается, что все намного сложнее. Помимо внешнего облика, три соматотипа дают представление о том, как гормоны и симпатическая нервная система реагируют на стрессовые факторы, такие как еда и физические упражнения, и как ваше тело реагирует на определенные макроэлементы.
У каждого типа телосложения есть свои сильные качества, и вы можете выстроить свои тренировки и питание так, чтобы использовать эти преимущества и прорабатывать свои слабые стороны.
Сегодня эксперты Under Armour поделятся советами как улучшить результаты бегунам с эктоморфным типом телосложения.
Сильная сторона: Скорее всего, вы стройные и у вас длинные конечности. Многие ведущие бегуны являются эктоморфами. Это хорошо для занятий такими видами спорта, при которых вам приходится преодолевать большие расстояния, ведь чем меньше вес тела, тем меньше нагрузка на него.
Слабая сторона: На первый взгляд этот тип — самый подходящий для бега, но и с ним связаны определенные сложности. У вас не так много мышц, так что ваши суставы менее защищены, и вам нелегко развить мощность, поэтому и бегать на короткие дистанции вы не можете. И поскольку вы почти не накапливаете заметных жировых отложений, даже если ваш рацион далек от идеала, вам бывает тяжелее других придерживаться правильного питания.
Совет по питанию: Несмотря на то, что вы можете есть практически что угодно, не набирая вес, вам все же стоит сделать основой своей диеты натуральные продукты, включив в нее наряду с углеводами полезные жиры и высококачественные белки. Быть эктоморфом не значит иметь возможность есть фаст-фуд при каждом приеме пищи; на самом деле, можно даже сказать, что вы в невыгодном положении: вы не наблюдаете последствия нездорового питания, но в конце концов ощутите их.
Адаптируйте свои тренировки: Силовые тренировки для набора мышечной массы нужны вам больше, чем обладателям других типов, так как они позволят вам увеличить мощность и, что еще важнее, снизить риск травм. Но это вовсе не значит, что вам нужно не вылезать из спортзала. Всего 10 минут плиометрических упражнений с собственным весом, таких как прыжки на тумбу, три раза в неделю будет достаточно, чтобы сохранить плотность костной ткани, подвижность и здоровье мышц. Но если вы хотите набрать немного мышечной массы, обратите внимание.
В следующих материалах мы расскажем, как улучшить результаты и на что обратить внимание бегунам с мезоморфным и эндоморфными типами телосложения.