Приседания одно из базовых упражнений, включающие в себя множество мышц, с виду кажется не сложный элемент, но тем не менее, много новичков допускают ряд ошибок, которые влекут за собой травмы, в коленях или в поясничном отделе.
Да и самое основное, начните наконец выполнять разминку, я очень часто наблюдаю, как приходя в зал, люди закидывают себе пустой гриф на шею и тем самым выполняют разминочные повторения, да, это тоже нужно делать, но для начала, разогрейте свое тело, динамические упражнения, наклоны, приседания без веса и т.д. Если вы тренируетесь в зале, я рекомендую выполнить несколько подходов гиперэкстензии.
Разберем технику, на примере приседаний с собственным весом.
- Правильные приседания, положение на ширине плеч, носки смотрят не много в стороны, первое движение начинается с таза, отводим не много назад, а колени идут вдоль направления носков, так же стараемся не выводить колени за носки. Следим за тем что бы поясница была выгнута и не отрываем пятки.
1. Ошибка.
Часто при приседаниях колени идут не по направлению носков.
- Во первых, если вы совершаете такую ошибку, постарайтесь сконцентрироваться, на этом моменте и акцентировано вести колени по направлению носка.
- Если первый вариант не подходит, то это может быть из за слабых ягодичных мышц, задача надеть спортивную резинку, чуть ниже колен и при приседаниях, силой разводить колени в стороны.
2. Ошибка.
Отрывание пяток.
- Отрывание может происходить из за неполного отведения таза, старайтесь начинать движения с таза и отводить назад, перенося вес на пятки.
- Второе, гибкость и подвижность голеностопов, выполняйте упражнение на развитие и подвижность голеней.
Так же, можно подкладывать блины под пятки, это даст нам правильную технику и разовьет голеностоп.
3. Ошибка
Так же частая ошибка, это не полные приседания, просто не получается сесть ниже определенного уровня.
В этом случает я рекомендую, развивать гибкость таза, ног, бедер, голеностопов, приседать без веса. Развивать подвижность, выполнять комплексы с резинками или эспандерами.
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен.
Делитесь в комментариях своими наработками, как вы справились и поставили технику выполнения приседаний, какие совершали ошибки?
