Белок принимает участие в формировании различных клеток организма, поэтому его количество всегда должно находиться в допустимых пределах. В случае его нехватки начнутся различные проблемы со здоровьем.
Признаки нехватки белка в организме
- Медленное заживление ран. Процесс восстановления тканей после травм зависит от количества белка в организме. При его нехватке замедляется процесс формирования клеток, что приводит к длительному заживлению ран.
- Слабые волосы и ногти. Недостаток протеина в организме можно понять по состоянию ногтей. Они быстро теряют свой здоровый вид и становятся ломкими. То же самое относится и к волосам, которые начинают постепенно выпадать и терять свой цвет.
- Частые инфекционные болезни. Отсутствие необходимого количества белка снижает иммунитет человека. Этим активно пользуются вредоносные микроорганизмы, которые быстро размножаются и становятся причиной ухудшения здоровья.
- Отсутствие концентрации. Недостаток протеина сопровождается снижением продуктивности на работе или учёбе. Человеку становится трудно собрать свои мысли и сконструировать грамотную фразу.
- Медленное восстановление после травм. Для быстрой регенерации тканей организму нужно много белка. Его недостаток замедляет процесс и увеличивает продолжительность восстановительного периода.
- Снижение веса. Из-за нехватки белка организм начинает направлять его остатки к жизненно важным органам. Это приводит к снижению мышечной массы и быстрому уменьшению массы тела.
- Плохое настроение. Отсутствие белка приводит к быстрой утомляемости, которая негативно сказывается на самочувствии человека и его настроении.
Как узнать, есть ли у меня недостаток белка?
Определить нехватку белка в организме можно путём визуальной оценки своего состояния или сдачи соответствующих анализов. Первый вариант более простой, но при его использовании есть высокая вероятность ошибки. Лучше всего воспользоваться обоими способами, чтобы исключить риск постановки неправильного диагноза.
Обращаться к врачу нужно при следующих симптомах:
- отёк нижних конечностей;
- регулярные головные боли;
- упадок сил;
- быстрое снижение массы тела;
- постоянное чувство голода.
Сколько нужно съедать белка и где его взять?
Суточная норма белка зависит от возраста, массы тела и образа жизни человека. В среднем этот показатель для мужчин составляет от 65 до 117 г, а для женщин - от 58 до 87 г.
Чтобы пополнить запасы белка, необходимо включать в свой рацион следующие продукты:
- творог (180 г в 1 кг продукта);
- сыр моцарелла (220 г);
- свинина (300 г);
- говядина (360 г);
- рыба (200 г);
- молоко (28 г);
- грецкие орехи (15 г);
- миндаль (21 г);
- белая фасоль (74 г);
- соя (14 г).
Каждый человек, который заботится о своём здоровье, может самостоятельно составить оптимальный белковый рацион. В него можно включить только понравившиеся продукты в нужных количествах. Если правильно питаться и следить за состоянием здоровья, то можно избежать нехватки белка в организме.
Здоровья вам и успехов!
Подписывайтесь на канал и ставьте "палец вверх"
