Привет! Если хочешь подтягиваться больше всех во дворе, то эта статья для тебя.
Подтягивания — базовое упражнение для всего тела. Скорее всего у всех в школе были эти весёлые моменты когда мальчишки на переменах вылетали в школьный двор, чтобы повисеть на турниках или поиграть в "лесенку". А если ты подтягивался больше всех в классе, то твоя кличка автоматически была "Аполлон".
Так как же привести своё тело в форму и много подтягиваться? Сейчас расскажу о двух вариантах.
Кстати, тут нам и поможет игра в "Лесенку".
Лесенка
При этой тренировке нам требуется делать много подходов и с каждым подходом увеличить/уменьшать количество подтягиваний.
Например: максимально подтягиваешься 8 раз, значит количество повторений в твоей лесенке будет - 2 раза, 4 раза, 6 раз, 8 раз, 6 раз, 4 раза, 2 раза.
Если будет даваться очень сложно, не доходите в повторениях до своего максимума на 2-3 повторения.
Уже подтягиваетесь больше 20 раз? Берите на пояс дополнительный вес!
Программа по увеличению подтягиваний
Существует вот такая таблица для подтягиваний. Вам нужно попробовать подтянуться на максимальное количество повторений.
Например. Вы подтянулись и получили 9 подтягиваний. Вычитаете из 9 подтягиваний 2 и ищите в первой строке получившееся число (7). У нас это 2-я неделя. Получается, что нам нужно делать 3 тренировки в неделю по 5 подходов как указано в таблице.
Не ленись!
Если понравилась статья, поставь лайк и подпишись!
Есть личные советы?Пиши в комментарии!
