Планка, лучшее статическое упражнение, на мышцы кора и пресса, но так же задействующее множество мышц нашего тела, плечи, грудь, спину.. Я не буду долго углубляться в теорию, а приступим сразу к практике.
Сегодня хочу показать три вида планки, которыми вы можете заканчивать свой "тренинг" или же уделять внимание, как полноценной тренировки.
1.Раскрытая планка.
Вытягиваем руки вперед и встаем на предплечье, ладони лежат на полу, таз подкручен, не проваливаемся в пояснице, локти лежат примерно на уровне макушки.
Работают мышцы пресса, грудные, плечи, спина.
2. Открытая боковая планка.
Довольно не простое упражнение, задача в боковом положении вытянуть руку выше головы, плечи натянуты, не проваливаемся, таз обязательно не опускаем, а наоборот приподнимаем вверх, пытаемся сделать ровную линию.
Нагрузка идет на косые мышцы пресса, дельтовидные, широчайшие мышцы спины.
3. Обратная планка.
В положении со спины, встаем на локти, ноги вытягиваем вперед и приподнимаем корпус немного вверх.
Хорошо задействуются мышцы кора, задний пучок дельтовыдных, спина и ягодицы
Надеюсь статья была вам полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен!
