Привет, я Денис!
Готов поделиться впечатлениями по прошествии четвертого дня эксперимента, в котором я каждый день отжимаюсь, приседаю и качаю пресс.
Стало тяжелее себя заставлять...
Усталость и недремлющая лень дают о себе знать. Сегодня я стоял перед доской для жима смотрел и думал как же я подзадолбался... Нехотя ее подвинул, залез, полежал... И начал...
Перед отжиманиями, уже предвкушая как будет непросто, а также вспоминая свой "недодел" предыдущего дня, я нехотя встал в позицию и начал 30 раз себя заставлять.
Последние 10 повторений все еще даются тяжело, через силу, когда трясутся руки, но все равно дожимаешь.
После этого нужно делать приседания, а ноги уже начали трястись. Но я сделал. Правда пока динамика не радует: каждый день становится все труднее повторить свой норматив. Хочется сдаться и сделать меньше.
Чтобы не сдаться, нужна мотивация и осознание того, что на первых порах будет в любом случае тяжело. Не нужно так рано сдаваться, ничего не теряешь, если продолжить заниматься. Потом здраво посмотреть на результат труда, допустим, через месяц, и сделать уже выводы.
Определённо потребуется сила воли, но и она просто так не появляется - нужно вырабатывать. Работай над собой, ставь цели и преодолевай не смотря ни на что.
В моем случае мотивация такая:
1. Явное ухудшение здоровье из-за сидячего образа жизни, поэтому надеюсь физические упражнения внесут положительные коррективы.
2. Тело не в надлежащей форме, хочу красоты, чтобы обтягивающую футболку не стыдно было надеть или снять ее на пляже.
3. Чтобы лень все-таки не победила, завел этот канал, в котором пишу отчеты о каждом дне эксперимента. Взял таким образом некую ответственность перед читателями и подписчиками.
Читай также: ← Отчет за третий день | Отчет за пятый день →
"Левел-Ап!" техники жима пресса
Как я писал в этой статье, мне известны три способа как держать руки во время жима пресса. Я же прижимал их к бокам и они так или иначе участвовали при сгибании, облегчая задачу.
Сейчас же я стал скрещивать руки на груди, тем самым нагрузка на пресс стала выше. Да, пока не идеально и от повторения к повторению хочется все же себе немного помочь.
Но о чем это говорит: прогресс то пошел! Значит зародыши мышц пресса делают первые шаги к взрослой жизни под названием "недопресс Дениса".
Сделал 30 повторений, было не сложно и не напряжно. Последние повторения не сказать, что даются с легкостью, усталость она есть, но пока я не хочу увеличивать нагрузку, подожду еще, пусть мышцы окрепнут, не хотел бы их надорвать.
Результаты четвертого дня
Итак, мой норматив стоит на месте:
- пресс: 30 повторений;
- отжимания: 30 повторений;
- приседания: 30 повторений.
Не знаю. что происходит, но как же спать то хочется! Может вдруг работа скучной стала, но бывает прям так сильно глаза слипаются, что приходится на улицу выбегать освежиться.
В целом же мне стало нравится, что утром появилась бодрость. Настроение перед работой теперь приподнятое.
Бывает идешь с коллегой, а он еще глаза не открыл, вялый такой, еле-еле шевелится. А я как заводной апельсин: активен и полон энергии, но после обеда опять отпустило...
Заключение
Да, никто не говорил, что будет просто поддерживать в себе желание к ежедневным нагрузкам, от которых еще 10 минут лежишь на диване как загнанная лошадь.
Но результаты мало-помалу стали проявляться. И не обязательно они должны быть заметны именно в теле. Обрати внимание на свое самочувствие, если оно меняется, значит динамика то положительная! Сейчас этап, когда нужно выработать привычку и привыкание. Но это я так думаю. Посмотрим дальше, правда ли это.
Подпишись, если интересно следить за экспериментом
Поставь лайк, чтобы поддержать меня!