Многие девушки хотят иметь подтянутую фигуру с красивым контуром.
Для этого нужны:
✅регулярные тренировки,
✅уход за телом,
✅правильное питание
✅правильный водный баланс
Чтобы подтянуть тело, выполняйте утреннюю зарядку:
1. Чтобы укрепить руки - возьмите гантели, встаньте ровно, ноги должны быть на уровне ширины плеч, и по очереди сгибайте и выпрямляйте руки. Сделайте 3 сета по 20 раз. Затем сядьте на стул, спина должна быть прямой. Медленно поднимаем руки над головой, а затем опускаем. Руки в локтях сгибаем так, чтобы гантели были возле плеч. Делаем 15 раз.
2. Можно сделать форму груди красивой, приподняв ее за счет тренировки грудных мышц. Нам понадобится стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживаем тело и опираемся на чуть согнутые ноги. Руки с гантелями поднимаем наверх и плавно их опускаем за голову - на сколько сможете, при этом втягивая живот. Делаем 4 сета по 12 раз.
3. Подтягиваем живот. Лягте на спину, ноги поставьте вместе и согните в коленях, а руки положите за голову. Приподнимайтесь вверх верхней частью тела, не прогибая поясницу. Делаем 3 сета по 10 раз.
4. Чтобы подтянуть мышцы бедер и ягодиц, делаем “Ласточку” - встаньте прямо, правую ногу отведите назад, вес перенесите на левую ногу и сделайте наклон вперед, руки поднимите. Замрите на секунд 30. Сделайте 20 раз и поменяйте ногу.
Тренируйтесь регулярно! Лето уже сейчас!
Желаю вам удачи!
Присоединяйтесь к моему новому инстаграм проекту -
Скандинавская ходьба Онлайн
#советытренера
