В предыдущих темах я постаралась подробно написать об упражнениях на трицепс и грудные.
В этой хотелось бы всё подытожить и выделить самые эффективные упражнения для этих групп мышц.
Но отмечу, что эффективность в большей степени зависит не от определенного упражнения, их, скорее, можно разделить на физиологичные и не очень. Понятно, что не физиологичные имеют меньшую эффективность и большую травмоопасность.
Эффективность зависит от качества тренировочного занятия, веса отягощения (если мы говорим о наращивании мышечной массы) и др.факторов.
Отдельно стоит сказать о том, что девушки проходят мимо подобных статей, потому что считают, что даже с гантелями по 3 кг они “перекачаются” (обожаю это слово!).
Девушки, запомните, тестостерон, который отвечает за рост мышц, выделяется у женщин в минимальном количестве. Поэтому смело увеличивайте вес отягощения до тех пор, пока вас не устроит отражение в зеркале (я сейчас про рельеф и подтянутость). А потом просто поддерживайте полученные результаты, не прогрессируя в весах.
В следующих статьях я постараюсь подробно разобрать, что влияет на прогресс в тренировках (поговорим про питание, отдых, вспомним периодизацию).
А мы вернемся к упражнениям на грудные.
Самыми эффективными для всех мышечных групп будут базовые упражнения (задействуют сразу группу мышц). А локальные (на одну конкретную мышцу) подойдет в качестве дополнения к первым.
Поэтому в упражнениях на грудь и трицепс лучшими будут жимы на скамье и отжимания (на полу, на брусьях и пр.)
Согласны?
