Расскажем вам, как проработать передние, средние и тыльные пучки дельт без необходимости выполнять обычные упражнения на плечи.
Мы дадим вам 3 способа проработки каждого из этих пучков дельт без использования какого-либо веса вообще.
1. Передние дельты.
Они обычно работают во многих упражнениях, которые вы выполняете. Например, в жиме лёжа или жиме над головой. Если у вас нет доступа, что можно было бы жать, то вы можете жать своё тело в концепции относительного движения.
Опустившись на пол, вы больше не будете жать штангу или гантели от своего тела. Вам надо пытаться жать само себя от пола.
Пожав своё тело от пола, вы копируете ту же силу и напряжение в дельтах, что позволяет им расти, в независимости от того, что вы используете для отягощения. Ваше тело полностью выполняет эту роль.
2. Средние дельты.
Вы думаете, что лучший способ их проработать, это выполнять много разведений рук в стороны. Но у нас есть другой способ без отягощения. Что вам нужно сделать?
Опускайтесь на пол и опирайтесь одним локтем в пол со стороны, с которой собираетесь прорабатывать дельты. Вам нужно опираться ногами на носочки, если можете, а если нет, то опирайтесь на колени.
Отсюда вы подгибаете одну руку к груди и опускаете её на пол, чтобы добиться растяжения в средних дельтах. Здесь вы делаете отведение руки в сторону, то есть такое же движение, как и разведении рук в стороны, но выполняете упражнение с собственным весом.
В любом случае в плече происходит отведение, а нагрузка одинаковая, чтобы прокачать дельты.
3. Задние дельты.
Гантели и здесь не единственный вариант. Если вы выполняете разведение рук в стороны в наклоне для проработки задних дельт, то это не лучший способ. Мы вам предлагаем упражнение «Обратный крест».
Вам надо лечь на пол на спину, колени согнуть и ступни поставить на пол. Ваша цель – это попытаться давить сжатыми кулаками в пол очень сильно. При этом вы должны подняться высоко, оторвав локти от пола.
Вы используете относительное движение. Вместо того, чтобы толкать руки назад за спину во время подъёма гантелей, вы толкаете своё тело от пола, выжимая руками. Эффект получается такой же.
Для всех 3 пучков дельтовидных мышц важна нагрузка не обязательно от гантель, но и своего тела!
Также можете почитать другие наши статьи:
Самое лучшее упражнение на плечи! | Используй как разминку
Не стоИт? Лучшие упражнения для увеличения тестостерона
Хочешь накаченные ноги? Тогда почему ты не делаешь это?
Почему он маленький? | 3 топовых упражнений на бицепс
Лучший алкоголь при похудении и тренировках | топ 3 напитка
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
В комментариях напишите, какие вы используете упражнения для дельт.
Если статья вам понравилась, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
