В своих тренировках и статьях я довольно часто использую данное упражнение, оно именно такое как я люблю - простое, эффективное, а еще его элементарно делать дома.
Данный вид упражнения тренирует все группы мышц, особенно мышцы бедер и ягодиц. Также за счет этого упражнения укрепляются связки и сухожилия. При выполнении упражнения повышается духовная концентрация при контроле дыхания, нормализуется кровообращение и давление, тренируются стопы (можно исправить плоскостопие).
Здесь участвуют мышцы ягодиц и бедер, руки, спина и шея, мышцы икр и пресса.
Техника выполнения:
1. Сначала хорошенько разогреемся: наклоны в стороны, прыжки на месте, выпады.
2. Встаньте к стене и прижмитесь, стопы держим ровно на ширине плеч.
3. Руки держим вдоль тела – за стену не держимся!
4. Вдохните и опускайтесь, как будто садитесь на стул, опираясь на стену. Бедра должны быть параллельны полу и образовывать прямой угол в 90 градусов.
5. Шея и спина должны быть ровными и в одной линии, затылок прижмите к стене.
6. Напрягите мышцы, дышите ровно и замрите в этом положении на секунд 30-40.
7. Теперь плавно поднимаемся вверх, как бы вставая со стула, также сохраняя одну линию.
Данное упражнение можно делать каждый день и даже 2 раза в день. При регулярных тренировках вы не только похудеете в ногах, но и сделаете очень красивыми форму и контур бедер и ягодиц.
Желаю вам удачи!
Не ленись ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на мой телеграм канал "Фитнес и Питание".
Мой инстаблог по скандинавской ходьбе - Скандинавская ходьба Онлайн
#советытренера
