Бег самое первое и доступное физическое упражнение. Занятие бегом не требуют специальных спортивных сооружений, экипировка проста и неприхотлива. Главное в беге это желание и терпение, и как, и в любом другом виде спорта в нем есть свои правила.
Первым шагом в беге является выбор обуви и одежды. Как правило, в специализированных спортивных магазинах есть стенды с обувью для бега, где также можно получить консультацию у продавца. Там же приобретете и одежду по сезону. Главное запомните, подошва у кроссовок должна быть достаточно толстой, чтобы сохранить суставы от травм.
Выбор времени для тренировки определите самостоятельно, исходя из физиологических особенностей своего организма. Понятия, когда полезней бегать, утром или вечером, здесь сугубо личный вопрос.
Решив заниматься бегом «с нуля» необходимо дозировано увеличивать нагрузку, начиная с быстрой ходьбы в течение 30 минут. Важно при этом отслеживать пульс, сохраняя его в пределах 100 ударов в минуту. Регулярные занятия ходьбой позволят организму восстанавливаться до нормального пульса в течение минуты.
Следующим вашим шагом будет бег трусцой, как правило, со скоростью 7-8 км в час. Движения бегуна достаточно просты. Требуется отталкиваться всей поверхностью стопы от беговой дорожки и опускать тоже на всю ступню. Крайне неправильно опускать ногу на носок! Держите корпус ровно, чуть наклонив вперед. Руки согнуты в локтях. Пульс при данном занятии должен быть в пределах 120-130 ударов в минуту. Бегать можно 4-5 раз в неделю.
Польза бега неоспорима, ведь это один из немногих видов спорта в котором работают практически все группы мышц. При занятии бегом у человека улучшается настроении, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Бег поможет ускорить метаболические процессы в организме, избавиться от лишнего веса, укрепить сердечную мышцу, улучшить работу печени и почек…
Бег отличный помощник в борьбе со стрессом, так как во время пробежки выделяются гормоны радости – эндорфин и серотонин.
Помните, что перед началом занятия бегом необходимо проконсультироваться у врача. Особенно это важно для людей страдающих хроническими заболеваниями.
Будьте сильны и здоровы!
Благодарю за внимание!
Марков Игорь
Друзья, подписывайтесь на канал проекта "Молодость, красота и здоровье" в Дзене, жмите "палец вверх" и делитесь ссылкой с друзьями в соцсетях. Спасибо большое!
