Ошибки на пробежках допускают не только новички, но и те, кто занимается бегом в течении долгого времени. Устраните эти ошибки, и вы сможете извлечь из бега всю возможную пользу.
Неподходящая обувь
Самое опасное при выборе обуви для бега – это игнорировать толщину подошвы и ее амортизацию. Слишком тонкая подошва повышает риск повреждения коленных суставов, а плохая поддержка стопы увеличивает вероятность подвернуть ногу и повредить голеностоп. Перед походом в магазин за покупкой кроссовок нужно получить консультацию ортопеда, возможно он почитает целесообразным использование ортопедических стелек или обнаружит особенности стопы, которые нужно учитывать при выборе. Кроссовки для бега должны плотно облегать ногу, но при этом в области носка перед большим пальцем должно оставаться немного свободного пространства. Покупку обуви для бега лучше запланировать на вечер, так как во второй половине дня ноги начинают отекать, что даст объективность для примерки.
Быстрый старт
Если стартовать сразу с очень высокой скорости, то уже через пару минут возникнет ощущение покалываний в боку, а желание отказаться от бега с каждой минутой будет возрастать. Также не лучшей стратегией для неподготовленного человека будет старт в невысоком темпе с последующим увеличением скорости до неподходящего уровня, регулярные тренировки по такому сценарию становятся причиной усталостных переломов. В беге никогда нельзя торопиться, даже если очень хочется, темп должен быть комфортным, чтобы не возникало дискомфорта, увеличение дистанции не должно превышать 10% в неделю.
Завышенные ожидания
Стремиться к самосовершенствованию – это естественно и похвально, но цели должны быть реальными и соответствовать отведенному на них времени. Задача пробежать полумарафон вполне достижима, но только если отвести на подготовку не месяц, а полгода, соответственно, подготовка к первому марафону займет не меньше года. Стремление соответствовать завышенным ожиданиям приводит к нарушениям техники и травмам, новичку лучше тренироваться под руководством тренера или бегового приложения, соответствующего его уровню.
Неправильный рацион питания
Бегать сразу после еды будет плохой идеей, она принесет лишь разочарование и боль в боку, однако, пробежка на пустой желудок тоже не будет результативной, организм нуждается в энергии для физической активности. Если предстоит рядовая тренировка, то за два часа до нее должен состояться питательный перекус продуктами на основе углеводов. Если предстоит преодолеть большую дистанцию продолжительностью в 10 км или более, то стоит взять с собой энергетический батончик или энергетический гель для подкрепления сил.
Существует лишь один способ подобрать правильное питание – экспериментировать и прислушиваться к своим ощущениям.
Приземление на пятку
Отличить новичка от опытного бегуна очень просто, его выдает нарушение техники – бег на пятку. Широкие шаги завершаются приземлением на пятку, от этого страдает не только стопа, но и колени. Если регулярно практиковать такой бег по твердым поверхностям вроде асфальта, то воспаление надкостницы будет практически гарантировано. Лучшим способом постановки правильной техники является работа с тренером, если такой вариант не рассматривается, то нужно исправлять ошибки самостоятельно. Бегайте на среднем темпе и следите за тем, чтобы шаги не были слишком широкими, отучайте себя от приземления на пятку.
