Разводка – не самое наше любимое упражнение. А всё из-за соотношения риска и пользы. Для тренера, который даёт программы тренировок, это не лучший выбор, если есть варианты получше. Так как может привести к травме плеча.
У нас есть вариант для этого упражнения: делать разводку на полу. Так можно избавиться от моментов, которые вас не устраивают.
На самом деле вариант на полу поможет вам получить даже больше пользы, чем классический способ его выполнения. Что мы имеем ввиду?
Если выполнять разводку на скамье, то надо немного сгибать руки в локтях. Выпрямлять их полностью не надо, так как будет сложнее. Поэтому нужно согнуть руки в локтях и взять вес поменьше, как многие советуют.
Проблема этого совета в том, что если вы хотите наращивать объём в мышцах, вам необходимо постоянно нагружать эти мышцы максимально. Так вы добьётесь микронадрывов, которые создадут потенциал для большего роста мышц.
На скамье у вас так не получится, так как некоторые веса вы не сможете поднять полностью и будете сбрасывать их, что может привести к надрыву грудной мышцы.
Выполняя на полу, вы сможете увеличить амплитуду за счёт прогиба в спине. Ягодицы прижимаете к полу, сводите лопатки, грудь наружу, локти немного согнуты.
Теперь под вами есть как бы страховочная сеть, позволяющая исключить риски травм плеча или грудной мышцы.
Если вы хотите добавить свою грудь, то надо работать с тяжёлыми весами. Но вы специально берёте вес полегче, потому что опасно работать с максимальным весом. Риск большой.
Какой есть выход? Можно взять большой вес и работать с ним на полу, потому что так вы можете делать повторения, зная, что у вас есть страховка.
Допустим вы не можете выжать гантели вверх. Вам просто надо свести гантели в центр и отсюда выжать их, чтобы максимально прорабатывать грудь и не волноваться о безопасности. Так вы не сделаете на скамье.
Выполняйте горизонтальное приведение – одну из основных функций груди. Даже если вы скинете гантели, плечам ничего не угрожает.
Ведь важно не просто делать упражнение, а делать их так, чтобы извлекать максимальную пользу и не подвергать себя опасности.
Также можете почитать другие наши статьи:
Не стоИт? Лучшие упражнения для увеличения тестостерона
Как накачать большие плечи, используя лёгкие веса?
Как накачать большие плечи? Какое упражнение лучше?
Почему не растут грудные мышцы? 4 ошибки
Топ 5 лучших упражнений для грудных мышц!
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Напишите в комментариях своё мнение насчёт этого упражнения.
Если статья вам понравилась, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
