Использование беговой дорожки обладает рядом преимуществ перед бегом по улицам, но использование этого тренажера предполагает соблюдение техники безопасности. Чего нельзя делать на дорожке?
Бегать в плохой обуви
Речь идет не о внешнем виде или соответствии моде, для бега важны практические характеристики – корректность положения стопы, амортизационные качества, степень вентиляции. Для того, чтобы подобрать обувь для бега в соответствии с естественной формой стопы, нужно получить консультацию ортопеда. Выбор обуви с учетом особенностей стопы позволяет уберечь себя от повреждений суставов.
Пропускать разминку
Бег на дорожке может показаться более щадящим, чем пробежка на улице, но механика движений будет одной и той же. Разминка нужна для того, чтобы мышцы разогрелись и начали получать достаточное количество кислорода из крови. Подготовка к бегу должна включать не только ходьбу и размеренную трусцу, но и наклоны, приседания, махи и другие упражнения.
С утра тело нуждается в более длительной разминке, чем вечером, на пробуждение и мобилизацию сил потребуется больше времени.
Искривлять положение позвоночника
Сутулиться нельзя в любой жизненной ситуации, особенно на беговой дорожке, когда позвоночник подвергается повышенным нагрузкам. Часто новички бега испытывают боли в спине после пробежек, обычно они говорят о том, что в процессе бега позвоночник находился в неестественном положении. Если боль в спине появляется в процессе использования дорожки, нужно немедленно сбавить скорость и оценить правильность осанки.
Хвататься за поручни
Если во время бега на дорожке вы испытываете необходимость схватиться за поручни, значит, выбранный темп для вас слишком велик. Руки должны быть согнутыми в локте под прямым углом и совершать произвольные движение вдоль туловища в такт движениям ног. Задействование рук особенно важно для похудения, чем больше мышц будет задействовано – тем больше калорий потратится.
Смотреть под ноги
Когда вы смотрите на свои ноги, ваш корпус наклоняется, что приводит к потере баланса и повреждениям спины или коленных суставов. Всего один взгляд на ноги негативно скажется на вашей скорости, при этом скорость движения полотна дорожки останется неизменной, такой разлад станет причиной перенапряжения. Взгляд должен быть устремлен не под ноги, а перед собой.
Спрыгивать с работающей дорожки
В зале часто можно увидеть, как люди спрыгивают с дорожки на скорости, чтобы попить воды или сделать паузу в забеге. Они совершают ошибку, рискуют подвернуть ногу, упасть и получить травму. Спрыгивание с работающей дорожки сэкономит лишь несколько секунд, но если оно окончится неудачным приземлением, то на реабилитацию могут уйти долгие недели.
Бегать с плохим самочувствием
Часто бывает, что люди при плохом самочувствии заставляют себя начать тренировку через силу, и в процессе им становится лучше. Однако, если ощущение недомогания не проходит или усиливается во время бега, то тренировку нужно завершить. Сила воли должна оставаться средством для достижения цели, но не самой целью и способом навредить себе.