“Большие веса на массу, маленькие - на рельеф.”
Знакомо это утверждение?
Так вот, это очередной миф.
Для начала скажу, что маленький вес отягощения и большое количество повторений включает двигательные единицы (мышца+двигательный нейрон) по очереди - по мере утомления одного и включения в работу другого.
Большие веса включает сразу все двигательные единицы (ДЕ) для преодоления большой нагрузки.
А ниже разберем как это происходит.
Предположим вы приседаете со штангой весом 20 кг.
Для этого не нужна большая сила, поэтому в работу, в первую очередь, включаются медленные мышечные волокна (медленно утомляются, но слабые).
Вы можете выполнить большое количество повторений, потому что двигательные единицы включаются по очереди, и при этом каждая из них успевает отдыхать, пока работает другая.
Если вы выполните то же приседание, но с весом, равным одному вашему ПМ (повторение с максимальным весом) - напр., 100 кг, то в работу включатся сразу все двигательные единицы, чтобы преодолеть такую большую нагрузку.
Причем, мышечные волокна всех типов (медленные, быстрые, промежуточные).
И, соответственно, утомление наступит быстрее.
Поэтому, правильней будет сказать, что маленький вес в упражнении - на выносливость ДЕ, большой - на развитие силы.
Сюда же можно отнести и количество повторений в подходе: до 8-12 - на силу и массу, более 15 - на выносливость.
А рельеф будет зависеть полностью от того, как вы питаетесь. Потому что процент соотношения жирового компонента к массе тела корректируется именно за счет рациона.
А вы верили в этот миф?
