Я с большим уважением отношусь к тем людям, которые прошли тяжелые жизненные испытания. Людям, которые на своей шкуре проверили то, чему впоследствии учат других.
И наоборот, когда ты приходишь на прием к врачу, а это молодой специалист, ты видишь, что он понятия не имеет КАК болит спина, КАК ломит суставы и КАК по утрам скрипя всеми костями ты слезаешь с кровати, и нужно как минимум пол часа, чтобы расходиться. Может быть вскоре он станет хорошим врачом, а пока о твоих болячках он знает только из книжек.
Поэтому опыт людей, которые сами прошли через болезнь, бесценен.
Именно к таким людям относится Сергей Бубновский. После аварии он исключительно сам смог восстановить свое здоровье.
Позднее он получил медицинское образование, чтобы практику подкрепить теоретическими знаниями.
Мы все знаем, что примерно представляет из себя гимнастика Бубновского. По телевидению показывают передачу с его системой упражнений, да и в интернете можно найти уроки без труда.
Учитывая, то, что я недавно перенесла операцию на позвоночнике, мне его упражнения кажутся слишком тяжелыми. Я пока не могу выполнять их так. как делают это в его медицинский центрах. Хотя пара знакомых лечились у него и резюме было такое: кто сможет это вынести, тому поможет.
Но вот главное, что я для себя отметила и что можно делать даже самым не уверенным в себе:
Дыхание: громкий выдох "Ха". Даже интенсивный выдох,без силовых упражнений способен повысить проходимость сосудов.
Поднять руки вверх и кинуть их вниз с громким выдохом. Помните как в фильме" Маленькая Вера"? :).
Отжимание: я вообще не могу отжаться от пола ни разу. Лучше отжаться несколько раз от подоконника, чем вообще исключить отжимания.
Пресс: Главное прижать поясницу к полу! Я не делаю много повторений. Очень медленно слегка поднимаю туловище от пола и зависаю в этой позе на несколько секунд. Пресс напрягается. Этого вполне достаточно для начала.
Лежим на животе и поднимаем ноги от пола: ну очень трудно оказалось для меня! мои ноги могут только на пару сантиметров оторваться от пола. Если Вам также трудно как и мне, поднимайте ноги поочередно, а не вместе.
Эти три упражнения + дыхание ха являются основными столпами системы Бубновского.
Совершенно не важно в какое время суток Вы выполняете упражнение, главный совет от доктора, на пустой желудок.
Спасибо за Ваши лайки, подписывайте на канал о здоровье и давайте жить долго!
