Если вы пытаетесь накачать пресс, но не видите результата или сталкиваетесь с неприятными ощущениями, значит, что-то делается не так. Изучите эти ошибки и никогда их не допускайте.
Для того, чтобы накачать пресс, чаще всего используется упражнение под названием скручивание. Это упражнение не такое простое, каким может показаться, при его выполнении очень просто допустить ошибку. Если вы регулярно тренируетесь, но не видите результата, то скорей всего совершаете одну из этих ошибок. Это пять причин, по которым вы не видите идеального пресса.
Слишком высокие подъемы туловища
При выполнении скручиваний не нужно поднимать туловище слишком высоко, так вы не усилите нагрузку, напротив, перераспределите ее и будете воздействовать не на прямые мышцы живота, а на мышцы-сгибатели бедра. Для того, чтобы обеспечить должное напряжение прессу, грудь должна приподниматься лишь на несколько сантиметров. Не стремитесь подняться как можно выше, сосредоточьтесь на приближении ребер к животу.
Слишком быстрые движения
Если вы будете спешить, то эффект от упражнения будет намного ниже. Скручивания в быстром темпе выполняются по инерции, тело движется за счет импульса, а не мышечных усилий. Быстрое выполнение опасно, так как на спину и суставы возлагается слишком высокая нагрузка, это может стать причиной травмы.
Делайте скручивания медленно, перед тем, как начать выполнение следующего повтора, сделайте паузу на несколько мгновений, спина в это время должны быть на полу.
Рывки шеи и плечевого пояса
Для того, чтобы скручивания были эффективными, они должны выполняться без помощи рук и шеи. Положение шеи должно быть неизменным, тогда она не будет забирать на себя часть нагрузки. Представьте, что между шеей и подбородком вы держите теннисный шарик, такое положение будет правильным. Для того, чтобы в процесс не вмешивались руки, их можно перекрестить на груди и направить локти вперед.
Движение вниз по инерции
Мышцы пресса должны быть напряжены на протяжении всего упражнения, а не только при движении вверх. Расслабление мышц при опускании туловища вниз означает неполное выполнение упражнения, не стоит ждать от него большой эффективности. Во время подъема вверх с силой напрягите мышцы живота и не ослабляйте этого напряжения до конца упражнения. Тело должно плавно и контролируемо опускаться вниз, а не падать, поддаваясь инерции.
Задержка дыхания
Дыхание – это кислород, пропуская очередной вдох вы обделяете свой организм кислородом и снижаете эффективность выполнения скручиваний. Делайте каждое движение вверх на выдохе, и тогда движение вниз будет выполняться на вдохе. Выдыхайте воздух с силой, интенсивно, это заставит глубокие мышцы живота включиться в работу.