Теперь, друзья, возвращаемся к процессу тренировки, затронутому в предыдущем посте. Расскажу с чего начал я и к чему на сегодняшний день пришел.
Покончив с большим весом и «адской» работой на износ, я решил сосредоточиться на следующем варианте тренировки:
- количество подходов и большее число повторений;
- больше работы с собственным весом;
- отжимания от пола;
- подтягиваниях;
- отжиманиях на брусьях;
и вы не представляете сколько вариаций у всех этих упражнений.
При этом я не исключаю жим штанги лёжа, опять же подъем штанги на бицепс (они являются базовыми упражнениями, правда теперь без фанатизма) и французский жим. А вот подъем гантель из-за головы, даже в положении сидя, лучше исключить тем, у кого есть грыжи или протрузии, так как вертикальные осевые нагрузки, это не есть хорошо!! Опираясь на свой опыт могут сказать, что любые упражнения с отягощением в вертикальном положении, в данном случае, будут только вредить. Сам я тренируюсь года два с половиной (не считая перерывов). В начале (год-полтора), как вы поняли из предыдущих статей, я работал на массу. Весь комплекс упражнений, подобранный мной из энциклопедии Арни, достаточно серьезный и результативный. Но он не подходит любителям и новичкам, вообще никак. Если ты профессионал и занимаешься спортом, решил идти скажем в лифтинг или бодибилдинг, то да, это твоя тема. Но если ты любитель, начинай с самого низа. Только базовые упражнения!! Уже после освоения базовых упражнений и появления видимых результатов, можно постепенно переходить на упражнения с достаточно тяжелым весом, которые способствуют набору мышечной массы. В дальнейшем уже оперировать более серьезными упражнениями для проработки тех или иных мышц. Поэтому повторюсь, для новичка в нашем деле, лучше воркаута ничего нет. Технику же выполнения базовых упражнений со штангой, познавать только с пустым грифом, особенно в таком травмоопасном упражнении, как становая тяга. Ну, а если все-таки ты когда-то, чем-то да занимался и, как говорится, «руки еще помнят», то по 5-10 килограммов - с каждой стороны.
И поверь, мой друг, нет ничего зазорного в том, чтобы только ради техники, с пустым грифом поработать 3 или 6 месяцев)).
Удачи, да прибудет с тобой Сила!