Юфь Златопольский

Хотелось бы уделить ещё внимание отдыху. Как я писал ранее, избрав для себя интенсивную программу тренировок(в частности с использованием достаточно многих упражнений с большими весами), ваш организм истощается быстрее и больше других подвержен стрессу. Учитывая то, что вы к тому же работаете и можете сильно уставать, необходимо соблюдать режим. Для того, чтобы организм полноценно мог восстановится, а вы могли продолжать тренировки, нужно спать минимум семь часов, при этом ложиться до десяти вечера,...

Отжимания, такое же базовое упражнение, как и подтягивания. Изменение в положении тела, при выполнении отжиманий, помогает сконцентрировать нагрузку на различных группах мышц, таким образом, видов отжиманий достаточно много: с широкой постановкой рук и узкой; ноги выши уровня плеч(с упором на...

Кардио, это достаточно широкий спектр упражнений и видов тренировок. С латыни cardio — сердечный, т.е. кардиотренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, и на самом деле, кардио лучше всего тренируют сердце и направлены на укрепление вашего драгоценного моторчика, правильная и четкая работа которого, так важна любому спортсмену(в частности любителю «железа»). Кроме того, кардио также называют пресловутым словом - аэробика (аэробной тренировкой), а это означает, что такие нагрузки хорошо стимулируют работу нашего сердца, в течение достаточно длительного промежутка времени...

В продолжение предыдущей темы, в которой я затронул такое полезное базовое упражнение, как подтягивание, хочу довести до читателя, что есть масса его вариаций, но мы остановимся на самых распространённых. Вот некоторые из основных вариантов: Классика. Хват на ширине плеч, ноги ровные. Руки плавно подтягивают тело вверх, чтобы подняться выше подбородка или коснуться перекладины верхней частью груди...

Сегодня, я хочу рассказать вам немного о таком, казалось бы пресловутом упражнении, как подтягивания. Это, кстати, базовое физическое упражнение, которое в частности развивает так называемые «крылья», они же широчайшие мышцы спины. Конечно, кроме этого, оно развивает другие группы мышц верхней части тела: предплечья, бицепсы, брахиалис(мышца расположенная между бицепсом и трицепсом), грудные, мышцы брюшной стенки, верхняя часть спины. Если вы вы уже читали или ещё только будете искать информацию...

Поговорим немного о питании. Когда я, в своё время, занимался с «железом» на массу, то попутно искал информацию и о правильном питании в частности. После чего стал придерживаться точки зрения диетологов говорящих про «Углеводное окно”(хотя в некоторых источниках пишут, что это миф). Это самое «окно», является промежутком в 30-40 минут, после тренировки, когда организму лучше всего «поставить» в нужных пропорциях те или иные микроэлементы и вещества. То есть, пообедать  во время)) Советов по питанию...

Теперь, друзья, возвращаемся к процессу тренировки, затронутому в предыдущем посте. Расскажу с чего начал я и к чему на сегодняшний день пришел. Покончив с большим весом и «адской» работой на износ, я решил сосредоточиться на следующем варианте тренировки: и вы не представляете сколько вариаций у всех этих упражнений. При этом я не исключаю жим штанги лёжа, опять же подъем штанги на бицепс (они являются базовыми упражнениями, правда теперь без фанатизма) и французский жим. А вот подъем гантель...

BCAA пришли в мою жизнь вместе с использованием большого веса при выполнении упражнений. Когда я стал брать большие веса, то задумался о быстром восстановлении и восполнении сил, а также увеличении запасов энергии. Их использование, как мне показалось тогда, было достаточно целесообразным для меня. Здесь сделаю ремарку: в целом все что я пишу, это мой личный опыт, а потому и мнение мое субъективно и может отличаться от вашего, это нормально. Касательно протеина: массу он вам набрать поможет однозначно...

Всем салют! Сегодня, друзья мои, мы немного поразмышляем об системности тренировок. При работе над своим телом, неважно, будь то тренировки с «железом» или своим собственным весом, первоочередное - правильный системный подход. Подход к делу «абы как», не принесет должного результата! Если уж вы взялись за этот нелегкий труд, имейте выдержку и терпение. И воздастся вам! Когда после нескольких недель в спортзале, на утро следующего дня, после тренировки почти не ощущается боль в мышцах, вы в СИСТЕМЕ!...

В середине 2014 года я поменял локацию своих тренировок и перекочевал в тренажерку. Начало моей истории читайте в первом посте. Программа тренировок, которую я себе наметил, была, что называется на износ, по принципу “No pain, no gain!!”. А боль была, да еще какая, особенно первые несколько недель. Комбинации упражнений, подобранные мной, были направлены на проработку каждого участка тела, далее в ход шло железо. Прокачка груди: Бицепс прорабатывал так: подъем Z штанги, поочередный подъем гантелей в положении сидя...

Здоровый образ жизни (ЗОЖ), правильное питание (ПП), спорт - все это в настоящее время является критериями успешности человека. Многие живут по этим принципам, ну или по крайней мере стараются их придерживаться. Кто-то успешно сделал ЗОЖ своим кредо. Кого-то кидает из стороны в сторону и он пока в рядах стремящихся. Кто-то давно “забил” и потерял всякую мотивацию. В статьях, выдаваемых гуглом, рекомендуют - не хватает мотивации, смотри и читай известных фитнес-блогеров. А они со своими результатами кажутся недосягаемыми, слишком далеко они продвинулись от нас...