Тренировочный метод. Интересные упражнения на пресс.

Когда я только начал знакомиться с китайскими боевыми искусствами, у нас были очень популярны различные гонконговские боевики. Часто они были с немецкой копии, что придавало необычайный колорит фильмам, особенно боевым сценам и прочим разборкам меж персонажами. Мы тогда еще не понимали, как далеки эти фильмы от реальности, да и перевод на русский редко соответствовал исходному тексту, но нам был близок дух всех этих практически одинаковых по сюжету боевиков, таких как "Время костоломов", "Их называли костоломы" и так далее... Так как настоящих упражнений традиционного у-гун никто тогда особо и не знал, все бодро заимствовали разные интересные придумки из кино.

Укрепление мышц пресса - задача немаловажная для бойца, и в 90-х одним из самых популярных было это упражнение из "Пьяного мастера". Так как организовать вариант "прям как у Джеки" было несколько запарно, то просто вешали на турник две ременные петли. А чтобы упражнение не казалось особо легким, брали в руки пару кирпичей и в верхней позиции старались коснуться ими дальних краёв турника. Делать это упражнение раскачиванием корпуса считалось неприемлемым. Что интересно, это упражнение было довольно популярно у молодежи, такие петли и пару кирпичей или другое отягощение можно было встретить на уличных спортплощадках почти повсеместно, но никто не трогал и не портил такое незатейливое снаряжение.

Появление в видеосалонах "Большого Босса" выдвинула другого кумира, и другие упражнения на пресс. Оказалось, что если лечь на пол, вытянув руки вперед, а потом подтянув их на одну ладонь к себе, затем оттолкнуть корпус от пола, то очень неплохо тренируется пресс такой вот статикой. Да и вся тушка в целом. Наиболее упорные клали себе на спину кирпичи или блины от штанги, а самые крутые делали это упражнения, опираясь только на большие пальцы рук или ног. Попробуйте сами, это не так уж и просто! Но и не сложно, а эффект - впечатлит.

Уголок на турнике - упражнение известное, это тоже статика, а она дает очень хороший прирост силы, особенно если между ног зажимать гантельку. Ну или гирю - если вы достаточно круты для этого!

В китайской культуре, где есть Ян - там есть Инь, поэтому нельзя укреплять мышцы только статикой, пренебрегая динамикой. Здесь великолепный вариант - "флаг дракона" для укрепления вашего пресса.

Одно из популярных упражнений из ушу- "флаг дракона" в исполнении Брюса Ли, но нужна скамья с опорой для рук. У нас такой скамьи не было, делали просто на полу, а опорой был обычный стул, на котором в это время отдыхал ваш товарищ во время ожидания своего подхода.

Есть и другие упражнения из ушу, не из кино и попроще. Их вообще в народе сохранилось очень и очень много!

Вот ещё несколько для вас. Его хорошо делать в парке по утру. Нужно лишь дерево и табуретка (вполне подходит и классическая китайская раскладная). Ну и сам занимающийся, конечно! Здесь заодно и ноги потренируются, так как им приходится для опоры зажимать меж стопами ствол дерева.

Традиционно на руки вешают отягощения, чтобы увеличить нагрузку.

Есть и довольно необычные упражнения, например, на выдохе давить корпусом на кожаный мяч. Здесь задействуют мышцы всего тела, не только пресса и спины. И нагрузка тут уже изометрическая. Она дополняет статику и динамику, делая вашу тренировку более целостной.

Это упражнение - подготовительное к следующему. Раньше, говорят, делали с каменным шаром, но его сейчас не так просто достать в российских широтах.

Когда в течении некоторого времени поработаете вышеупомянутые упражнения на статику, динамику и изометрию, то можно переходить к довольно интересному и непривычному в наших широтах. Здесь развивается импульсное усилие, идущее из корпуса.

Тренируют просто: берут штакетину, упирают один конец в дерево, а другой - себе в живот. И давят вперед.

В этих двух упражнениях основа - дыхание. Конечная задача - научиться ломать так палки с минимальным движением корпуса вперед. Если регулярно заниматься, то ничего сложного тут нет: пара знакомых соотечественников так столовые ножи гнет, а значит - и у вас обязательно получится!

Дм. Моисеев, СПб