Я уже рассказывал о 3 худших ошибках в отжиманиях и сегодня у нас на очереди подтягивания.
Если вы подтягиваетесь для того, чтобы сделать спину шире, нарастить мышечные объемы и чтобы увеличить количество подтягиваний в подходе, то вы обязательно должны убедиться, что не совершаете эти 3 ошибки, и что каждое совершенное вами подтягивание приближает к вашим целям.
Поэтому давайте разберем эти 3 ошибки и убедимся, что начиная с сегодняшнего дня наш прогресс от тренировок будет максимальный.
ОШИБКИ
1. СУТУЛАЯ СПИНА, ЛОКТИ ВПЕРЕДИ В ВЕРХНЕЙ ТОЧКИ ПОДТЯГИВАНИЯ
Цель в подтягиваниях - это сократить мышцы спины, но когда мы сутулим спину, то не можем этого сделать. И еще в добавок локти уходят вперед, и поэтому нагрузка со спины уходит на бицепс.
Сейчас покажу на примере...
Для того, чтобы сделать подтягивание с правильной техникой фокусируемся на трех вещах: локти назад, сводим лопатки и грудь к перекладине.
Таким образом вы сразу же почувствуете активацию в широчайших и в спине.
2. РАССЛАБЛЕННАЯ СПИНА В НИЖНЕЙ ТОЧКИ ПОДТЯГИВАНИЯ
Мы должны не просто опуститься вниз и провалиться, а должны держать спину ВСЕГДА в напряжении. Подтянулись, опустились, локти выпрямили, но спину держим в напряжении.
3. ПОПЫТКИ СДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЕ ЛЕГЧЕ
Сюда входят и раскачка и не полная амплитуда движения. Вам нужно сконцентрироваться на качественных, полных подтягиваниях:
а) Полная амплитуда
Полностью выпрямляем локти для того, чтобы достичь максимального растяжения мышц и так же полностью выводим себя на верх.
б) Никакой раскачки
Подтягивания с раскачкой убирают всю нагрузку с мышц спины, и вы подтягиваетесь с помощью инерции.
Поэтому убираем раскачку, делаем полную амплитуду и прогресс не заставит вас ждать!
ИТОГ
В сумме наше подтягивание должно состоять из такой техники: локти уходят назад; грудью стремимся к перекладине; лопатки сводим; когда выпрямляем руки, должны не расслаблять спину; держим сипну напряженной; не раскачиваемся; тело ровное и делаем полную амплитуду.
Делая правильную технику, ваши подтягивания усложняться, но зато вы получаете рост мышц спины после каждой тренировки!
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день! Оставляйте свои отзывы и пишите в комментариях какие ошибки в подтягиваниях делали вы.
