Когда ваши руки уже достаточно крепки, чтобы выполнить хотя бы одно подтягивание можно смело начинать тренировки, направленные на то, чтобы научиться стоять на руках.
Что мешает встать на руки?
Вы могли бы подумать, что основная проблема — слабые руки, но в большинстве случаев ответ другой — страх упасть. Да, именно он и не позволяет полностью перенести центр тяжести тела над головой. Человек по своей природе опасается неконтролируемого падения спиной — к примеру, если вы попробуете стоя на ногах взять и упасть на спину — ноги инстинктивно начнут сгибаться, чтобы уменьшить высоту падения.
Не стоит недооценивать силу своих рук, особенно выпрямленных — они могут выдерживать достаточно большой вес. Как я уже говорил выше, если ваши руки выдерживают ваш вес на перекладине — в выпрямленном состоянии они, с большой вероятностью, выдержат вас, если захотите встать руки.
С чего начать? Как первый раз встать на руки?
Во-первых сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы рук, спины и шеи. На холодных мышцах легче получить травму или растяжение. Самый простой способ начать — подойдите к стене на расстояние сантиметров 50. Встаньте на четвереньки и попробуйте закинуть одну ногу к стене. По той причине, что у вас нет растяжки для шпагата — вторая нога тоже будет подниматься — это нормально.
Стена (в её роли может выступать ваш друг) возьмет на себя страх перед падением спиной вперед. Старайтесь закинуть обе ноги. В какой-то момент вы поймете, что ноги уже на стене, а ваши руки держат процентов 70% вашего веса, остальные 30% приходятся на стену. В этот момент отведите одну ногу от стены — ловите равновесие.
Встаём на руки без стены
Если вы легко можете встать на руки у стены — пора пробовать сделать это уже без стены. Для начало рекомендую положить подушку в место предполагаемого падения шеи и головы. Делаем разминку. Встаём на руки и, скорее всего, падаем на спину. Но можно положить ковер, пару кофт или ещё что-то. Всё это позволит смягчить удар при падении. На асфальте тренировки проводить не стоит.
Цель — поймать баланс
Дальше остаётся только тренироваться и тренироваться. В какой-то момент вы научитесь ловить баланс и не падать. Как только этот момент наступит, можно начинать учиться ходить на руках.
