Австриец Хельмут Штребль известен своими мускулами с минимальным процентом подкожного жира, за которые его нередко называют «человеком-рельефом» и «живой скульптурой». Многие из достижений спортсмена датированы началом 2000-х, однако он и сегодня активно тренируется и выступает на соревнованиях.
Немного интересных фактов
«Человек-рельеф» родился в 1969 году в обычной австрийской семье. В подростковом возрасте ему довелось стать объектом насмешек одноклассников, отпускавших шутки по поводу худобы Хельмута и его нескладного телосложения. Однако издевательства сверстников дали обратный эффект. Они сделали молодого человека сильнее, заставив начать совершенствовать своё тело.
На первых порах Хельмут Штребль использовал простейшие самодельные снаряды. Таковыми для него стали пятилитровые бутыли из пластика, наполненные водой.
Изменения во внешнем облике юноши, рьяно взявшегося за подъём тяжестей, произошли быстро. Уже скоро тело и мускулы Хельмута были не хуже, чем у его обидчиков-хулиганов. При этом силовые тренировки молодой человек не забросил. Более того, в возрасте 16 лет он перешёл на новый уровень занятий, приступив к выполнению упражнений в спортзале.
Секрет успеха бодибилдера — в приверженности шести простым правилам. Вот они:
1. Постоянно быть в тепле.
2. Не прекращать следить за своей физической формой ни на секунду.
3. Тренироваться строго по плану.
4. Следить за своим дыханием.
5. Держать тело правильно и не забывать стабилизировать корпус.
6. Выкладываться на каждой из тренировок на все 100%.
Копилка достижений Хельмута впечатляет. Ему удалось дойти до 2-го места на Mr.Europe и до 11-го на Mr.World. Кроме того, он был вторым на состязании Bench Press Competiton в 1997-м, а в 2003-м Штребль вошёл в двадцатку сильнейших на Men’s Health Competition. Особенно урожайным на победы для бодибилдера выдался 2014 год, когда он взял первые места сразу в нескольких номинациях Miami Pro World Championship.
Кроме того, Хельмут заслужил негласную репутацию бодибилдера с максимально рельефными мышцами при самом низком количестве подкожного жира. Его уровень у спортсмена не превышает отметку в 4%. В перерывах между соревнованиями вес Штребля равен 97 кг, при этом к соревнованиям Хельмут худеет до 89 кг.
Подход к тренировкам и питанию
Штребль тренируется с понедельника по воскресенье с перерывом на выходной в субботу. В ходе занятий он выполняет упражнения, улучшающие состояние спины, мышц ног и рук, дельтовидных и грудных мышц, а также пресса. Один день в неделю спортсмен отводит кардиотренировкам.
Для укрепления спины Хельмут выполняет подтягивания на перекладине, тягу штанги в наклоне и тягу нижнего блока, а также «становую тягу». На грудные мышцы рассчитан комплекс упражнений, включающий бабочку, наклонный жим, сведение рук в кроссовере и жим в обратном наклоне. Кроме того, Хельмут выполняет жим штанги лёжа и отжимания от пола.
Для тренировки мышц ног Штребль совершает разгибание в тренажёре сидя и сгибания в тренажёре лёжа, делает приседания со штангой, жимы ногами и выпады до полного отказа.
Нагрузку на руки спортсмен получает за счёт разгибаний рук на верхнем блоке и сгибаний рук со штангой. Далее он приступает к разгибанию рук с гантелью из-за головы и французскому жиму с прямым грифом.
Мышцы пресса Хельмут Штребль тренирует подъёмом туловища на фитболе, подъёмом ног на турнике и поворотами корпусом с медболом в руках. В тренировку дельтовидных мышц бодибилдер включает жим гантелей сидя, жим Арнольда стоя, а также армейский жим и разведение в стороны.
Достичь потрясающих результатов Хельмуту помогает диета, которая продумана до мелочей.
В течение суток он принимает пищу от 5 до 6 раз. Причём в каждом из приёмов в обязательном порядке присутствует белок. Это может быть индейка или курица, белок яйца, а также белая рыба или же говядина. В перерывах между соревнованиями Штребль планирует своё питание так, чтобы удержать собственный вес в рамках 97–99 кг.
На этапе подготовки к состязаниям рацион Хельмута меняется. Бодибилдер существенно снижает потребление углеводов. Кроме того, за месяц до «дня икс» спортсмен начинает циклировать углеводы:
- в первые три дня съедает 150–200 г, разделив их на шесть приёмов;
- на четвёртые сутки происходит повышение потребления до 300–400 г.
Далее четырёхдневный цикл запускается снова.
Хельмут Штребль сейчас
Несмотря на возраст, спортсмен продолжает тренировки и выступления на соревнованиях.
Кроме того, Штребль проводит индивидуальные тренировки.
Есть у него и свой канал на YouTube, где он делится секретами того, как обрести удивительную форму.
Хельмут Штребль постоянно подчёркивает, что все его достижения — результат изнурительных тренировок. И это так.
Несмотря на звучавшие в адрес бодибилдера обвинения в употреблении стероидов, ни одно из подобных подозрений не смогло получить подтверждения.
