Часто говорят, что смелость — это не отсутствие страха, а способность чувствовать страх, но при этом действовать. Страх сам по себе не плохая вещь. Иногда он предупреждает вас об угрозах и побуждает вас физиологически быть готовым к тому, что будет дальше. Страх становится проблемой только тогда, когда он не пропорционален фактическому риску и / или мешает вам делать то, что нужно.
Навык мужества заключается в основном в развитии вашей способности управлять своим страхом.
Вот некоторые проверенные временем и исследованиями способы сделать это:
1. Уберите аспекты неизвестного
Чем меньше мы знаем о чем-то, тем больше мы раздуваем нашу оценку риска. Неопределенность порождает страх. Чтобы уменьшить неуверенность, изучите подробнее событие / ситуацию, в которую вы попадете. Соберите как можно больше информации. Сделай пробный прогон.
Например, если вам предстоит собеседование на работу, поезжайте туда, где оно будет проходить накануне, чтобы вы знали, как туда добраться, сколько времени займет поездка и где припарковаться. Если возможно, проведите исследование компании и интервьюера. Выясните, как нынешние сотрудники одеваются (при необходимости, смотрите, как они выходят из офиса в конце дня), чтобы вы могли оценить, как одеться.
Или, если вы нервничаете по поводу предстоящего публичного выступления, посетите класс или аудиторию, в которой вы будете выступать заранее. Встаньте на сцену, чтобы представить, как будет выглядеть ваша речь.
2. Используйте техники расслабления
Небольшой страх усиливает тебя. Слишком много тебя закрывает. Чтобы снизить страх до приемлемого уровня и контролировать свою физиологическую реакцию, используйте различные техники расслабления. Они могут включать, например, «тактическое дыхание» и медитацию.
3. Повысьте квалификацию
Вы, вероятно, слышали о «эффекте свидетеля». Это явление, при котором люди менее склонны оказывать помощь или противодействовать правонарушению, когда они в толпе, чем когда они сами. Исследования показали, что одна из причин этого эффекта заключается в том, что люди считают, что кто-то еще может помочь - кто более квалифицирован, чем они. Люди могут хотеть помочь, но не знают как. И наоборот, что неудивительно, исследования также показывают, что свидетели, которые чувствуют себя компетентными, с большей вероятностью приходят на помощь другим.
Учитывая разнообразие сценариев, связанных с риском и опасностью, стоит развить широкий спектр навыков, от самообороны и оказания первой помощи до автоматического ремонта и способности говорить на иностранном языке. Чем больше у вас знаний что делать в любой ситуации - тем храбрее вы будете.
4. Упражнение 20 секунд безумной смелости
В фильме «Мы купили зоопарк» персонаж Мэтта Дэймона рассказывает своему сыну, который пытается рассказать о своих чувствах с любимой девушке: «Знаешь, иногда все, что тебе нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально двадцать секунд просто смущающей храбрости. И я обещаю, что из этого получится что-то великое.
Страх может показаться ошеломляющим, если вы думаете, что вам придется испытывать его в течение нескольких дней или часов. Но каждый может столкнуться со своим страхом всего на 20 секунд. Или даже меньше. Часто вам просто нужно совершить одно простое действие, сбить первое домино, и это приводит весь ход вещей в движение.
Все, что вам нужно — это момент сумасшедшего мужества, чтобы нажать кнопку отправить текст с извинениями старому другу, или набрать номер, чтобы спросить о возможности трудоустройства, или признаться в своих чувствах человеку.
5. Делай что-нибудь пугающее раз в неделю
Смелость – это мышца, которая нуждается в регулярных тренировках, чтобы оставаться сильной. Вы не можете ожидать, что никогда не проявляли свою храбрость, а затем каким-то образом сможете призвать ее в чрезвычайной ситуации.
Вы можете развить свою смелость, побуждая себя делать одну маленькую вещь каждую неделю, которая требует немного страха и риска - всего, что заставляет вас немного нервничать (например, поговорите с незнакомцем, поторгуйтесь о цене чего-либо и т.д.)