Плавание в стиле баттерфляй сжигает очень много калорий, поэтому подходит для тех, кто тренируется в бассейне с целью похудения. Рекомендации, как научиться плавать баттерфляем.
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно ходить в тренажерный зал, в качестве альтернативы можно использовать бассейн. Из всех стилей плавания для похудения лучше всего подходит баттерфляй, от заставляет тратить очень много калорий, при этом перемещения по бассейну будут более медленными, чем при кроле. Научиться плавать баттерфляем не помешает и тем, кого не беспокоит лишний вес, это очень красивый стиль плавания который привлекает в себе взгляды всех вокруг.
Баттерфляй предполагает определенную техническую сложность, однако, освоить этот стиль сможет каждый. Каждая из частей тела будет двигаться синхронно с другими, дыхание полностью подстроится под движения тела. Для начала не нужно пытаться подключать дыхание, просто задерживайте его и пробуйте проплыть в правильной технике несколько метров. Позже, когда ваше тело выучит основные движения и будет выполнять их правильно, будет можно подключить дыхание и проплывать отрезки длиннее. На каждый цикл движений руками приходится один полный цикл дыхания и два цикла движений ногами.
Техника плавания баттерфляй отличается от других стилей тем, что в ней невозможно допустить грубых технических ошибок.
С опытом движения будут становиться более сильными, уверенными и красивыми. Следуйте этим рекомендациям, и вы поймете, как должно располагаться ваше тело на воде.
- Для того, чтобы тело заняло правильное положение, голова должна оставаться в нейтральной позиции, лицо устремлено ко дну бассейна. Такое положение необходимо для того, чтобы тело стало более плоским относительно горизонтальной линии, это повышает эффективность. При обучении можно задерживать дыхание или использовать маску с трубкой для дыхания, далее для вдоха лицо будет подниматься над водой, а выдох – производиться в воду;
- Ноги делают толчок одновременно и синхронно, ноги приходят в движение не от колен, а от самых бедер. Скорость задается при движении ногами вниз, в этом движении участвует вся нога – от стопы до бедра. Когда ноги поднимаются вверх, они расслабляются, эти мгновения используются для отдыха мышц. Для того, чтобы плавать баттерфляем быстрее, можно использовать ласты;
- Когда руки находятся под водой, их движения должны быть полностью симметричными, ладони становятся ближе друг к другу, пальцы смотрят на дно, локти слегка приподнимаются. При выполнении движения над водой руки должны быть расслабленными и прямыми, при входе в воду руки располагаются на ширине плеч или немного шире. Сразу же после того, как руки оказались под водой, их нужно вытянуть, чтобы очертания силуэта стали обтекаемыми;
- Во время вдоха голова не должна запрокидываться, так как это вызовет чрезмерное напряжение в области шеи. Подъем головы над уровнем воды достигается не за счет изгиба шеи, а за счет движений тела. Погружение лица обратно под воду происходит в конечной фазе движения рук над водой. Выдох осуществляется под воду, носом и ртом одновременно.