Так как мы ориентируемся на практику, сразу перейдем к главному. Страхи - часть жизни любого человека.
Но большинство страхов человек замечает только, когда страх близко, когда страх уже внутри нас. Понятно, в таких условиях справляться с ним нелегко. Если человек испытывает страх, то, его механизмы уже вовсю работают. А попытаться остановить коня, которого понесло, трудная задача.
Способы борьбы со страхом отлично работают, когда человек пользуется ими заранее. Это причина почему важнейшей задачей является - иметь представление «мест где страх залегает», преждевременного реагирования на него.
О таких мерах я буду рассказывать в следующих статьях (не забудь подписаться), на данный момент, первая задача - составить схему наших страхов.
Вам нужно завести отдельную записную книжку, используйте её в ближайшие два-три дня для регистрации твоих страхов (далее вы будете пользоваться ей и для прочих задач). Другими словами, вам сейчас нужно выполнить первый шаг к избавлению от страха.
На первом этапе вам нужно сделать
Для всех подпунктов нижней части схемы выделите в вашей записной книжке по листу и выписывайте в каждый из разделов все чего вы боитесь ,о чем вы тревожитесь в течении дня. Желательно, записывая текущую дату, время и ситуации, при которых они происходили, или те вещи, при которых они у вас возникали в голове.
1. Ваши страхи, которые связаны со здоровьем
2. Ваши страхи, которые связаны с опасением за вашу жизнь
3. Ваши страхи показаться нелепым, опозориться
5. Ваши страхи перед сексуальным актом или связанными с близостью
Понятно, что данная классификация не совсем удобна, но, я сейчас расскажу, что куда записать и отнести. Данная классификация требуется для облегчения вашей работы.
Проделайте первый этап за 1-2 дня. Вам хватит времени, чтобы вспомнить почти все страхи, которые вы испытываете по жизни.
Как пример, могу вам предоставить следующую таблицу:
Это пример, как заполнил таблицу один из моих пациентов, который боролся с социофобией.
Этап 2
Как составите список, объедините его и ранжируйте по важности. Распределите страх и по группам, схема выше. Вам нужно заново прочесть их и ответить на вопрос: «Каких вещей я боюсь менее всего?».
Найдя такой страх, запишите его под номером один. Далее, нужно снова прочитать оставшиеся страхи и ответить на такой же вопрос: « Каких вещей я боюсь менее всего? ». Выберите один и запишите его под номером два. И продолжайте пока список не иссякнет. Вы получите «рейтинг» своих страхов.
Даже если вам кажется, что страх незначителен, это не значит, что с ним бороться не нужно и что он не разовьется в фобию позже.
Именно на несущественных страхах можно тренироваться и потом применить новые знания к более серьезным страхам. Вам нужно обучиться техникам, о которых мы вам расскажем позже. После того, когда вы обучитесь технологии борьбы со страхом в полном объеме и познаете, как эффективно она работает на несущественных для вас страхах, перейдите уже к страхам, которые реально доставляют вам множество проблем.
Как пример таблица ниже:
Не закрывайте глаза даже на незначительные страхи. Станьте профессиональным борцом со страхом.
Задания номер 2 будет доступно в ближайшие дни, поэтому обязательно подпишись и поставь лайк.