В предыдущих статьях я кратко рассказывала о смысле растяжки в художественной гимнастике. Эту статью я посвящаю целиком растяжке и самым излюбленным упражнениям гимнасток. Быть может, не с ознакомительной целью, а и с практической они Вам помогут.
Итак. Начать необходимо с того, что любые мышцы, будучи не подготовленными к нагрузке, могут ее попросту не выдержать. Поэтому перед растяжкой всегда следует хорошенько размяться. Размять мышцы ног, рук, спины, шеи, стоп.
После того, как гимнастка хорошенько размялась, она приступает к подготовке к растяжке. Даже, когда все мышцы размяты, все равно рискованно сразу садиться на шпагат, следует потянуть мыщцы ног, сделать складку стоя, складку сидя, покачать «лягушку», посидеть в шпагате на полу, поделать наклоны. И при стопроцентной готовности приступить к растяжке.
Гимнастки обычно растягиваются по определенной схеме, состоящей из нескольких этапов:
Растяжка на одну ногу с возвышения. Сначала спортсмен просто растягивается с возвышения несколько минут(по своей привычной норме), затем начинает делать пружинящие движения бёдрами к полу, стараясь увеличить амплитуду шпагата по возможности. Затем, остановившись на самой нижней точке, старается удержать это положение какое-то время.
После того, как основная растяжка проделана, гимнастка приступает к закреплению полученного результата. Делает махи ногой. Сначала несколько махов, затем нога на самой высокой точки маха задерживаешься рукой и растягивается такими же пружинящими движениями, как при растяжке. Затем рука от ноги убирается и нога держится несколько счетов в установленном положении несколько секунд. Затем упражнение повторяется несколько раз.
После этого все проделанное повторяется с другой ногой и на поперечном(прямом) шпагате.
Затем гимнастка отрабатывает равновесия и прыжки, где задействован шпагат.
После этого приступает к гибкости. Тут, надо сказать, у каждой гимнастки свой собственный подход к растяжке спины. Кто-то до умопомрачения стоит на мостике, кто-то делает акробатические комбинации. Но самый простой способ «разогнуть» спину - это упражнения такие, как:
Лежа на животе, руки подняв вверх, стараться максимально выгнуться назад.
Стоя на мостике, подогнуть локти, встать на локти и из этого положения делать «качалочку» туда- сюда.
Из предыдущего упражнения продолжить и поставить ноги на колени. Получается некая коробка, когда на полу стоят колени, и локти тоже лежат на полу, а спина гимнастки выгибается в мостике. Конечно, сразу так сделать не получится. Только с каждой тренировкой растягивая и растягивая спину, удастся достигнуть такой гибкости.
Иии.. спасибо, что прочитали.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал ☺️
