Бытует мнение в головах новичков, да и не всегда молодых спортсменов, что «правильные тренировки» это обязательно высокообъемный тренинг. Спортсмен приходит ежедневно в зал, делает по 20 подходов в каждом упражнении, затем изнеможенный уходит домой. Через некоторый период времени замечает, что прогресс остановился и сил продолжать, в таком темпе нет. Не стоит равняться на чемпионов, неизвестно что они принимают, что б так «пахать».
При таких занятиях спортсмен получает перетренерованость. Чтобы этого не допустить, давайте разберемся, вообще от чего же растут мышцы и как заниматься эффективно с ежемесячным приростом силы и массы!
Главные критерии для постоянного роста:
-Стресс
-Отдых
-Питание
Для того чтобы мышца получила импульс к росту ей нужно дать стресс. Прорабатывать мышцы обязательно нужно базой. Именно она строит силу и мышцы. В ней задействовано множество мышц, которые проработать изолированными упражнениями крайне сложно. Базовые упражнения такие как: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, армейский жим, отжимания на брусьях и подтягивания. Их многие игнорируют потому что, считают тяжелым, а как вы хотели, дорогие мои, получить 5 кг мышц в месяц, не затратив ни грамма усилий? Чтоб накачаться лежа на диване в помощь синтол, но тогда вряд ли вы получите уважение от других качков. В правильной тренировке не может быть много упражнений и подходов, достаточно по три-пять подходов в двух базовых упражнениях. Допустим на первой тренировке присед со штангой и подтягивания, на второй становая тяга и армейский жим. Вес подбирать, таким образом, чтоб выполнить больше 12-15 упражнений в подходе просто не хватало сил. После такой тяжелой тренировки не помещает выпивать кислородный коктейль .
Большинство занимающихся считают, что мышца растет во время упражнения, на самом деле как я уже говорил в это время она получает стресс, рост происходит именно во время сна и отдыха. Не стоит ходить каждый день в зал, тем более при действительно тяжелых тренировках это чревато последствиями. Занимайтесь не чаще двух раз в неделю и спите по 8-10 часов в сутки. Если неокончательно восстановились, отдохните еще денек другой, ведь нужны будут силы чтобы полностью выложиться.
Питание спортсмена требует больше полезных веществ. Необходимо питаться три четыре раза в день и включать в свой рацион продукты богатыми белком и углеводами. Все необходимое можно найти в таких продуктах: куриные грудки, рис, овсяная каша с сухофруктами, свежие фрукты и овощи, молоко и молочные продукты. Пищу с высоким содержанием жира следует исключить из рациона.
Приняв к сведению эти рекомендации, результат не заставит себя долго ждать.
Дерзайте…
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
