Трапециевидная мышца довольно большая мышца, но определять ее размер принято по объему бугорков у шеи. Особенно они проявляются, если смотреть на человека спереди, но на самом деле большая часть этой мышцы расположена между лопаток. Как и все другие мышцы трапеции выполняют важные функции, связанные с движениями, к тому же их наличие – это красиво и мужественно!
Накачать трапеции довольно просто. Существует множество упражнений, но мы разберем самые лучшие и доступные. Уделять внимание трапециям можно 1-2 раза в неделю в конце тренировочного процесса, потому как в начале принято выполнять упражнения на большие группы мышц, например становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и проч., и проч.
Начать следует с подтягиваний на турнике широким хватом. Достаточно будет трех подходов. Количество повторений – максимальное.
Стоит отметить, что трапециевидные мышцы состоят из трех частей: верхняя, средняя и нижняя.
Так вот, в данном случае, то есть в этом упражнении, основная нагрузка происходит в области нижней и средней части.
Следующее упражнение, которое делает акцент на верхний раздел, - тот самый, который подчеркивает красоту вашего образа, выполняется с гирями. Необходимо взять гири, на крайний случай гантели или штангу, а на худой коней ведра с водой, и держа в руках нагрузку, медленно поднимать и опускать плечи.
Если ваша тренировка состоит только из прокачки трапеции, не забудьте уделить внимание разминке. Имейте в виду, если вы новичок не перегружайтесь и делайте 3 подхода в каждом упражнении. Опытный спортсмен, может делать 4 подхода.
Если вам этого не достаточно вы можете воспользоваться и другими достаточно доступными и не сложными упражнениями, которые попутно прокачивают и другие группы мышц.
Возможно вам будет интересна статья:
Качаем шею при помощи рук, дома
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.
