В преддверии летнего сезона практически все мужчины и женщины задаются вопросом: как быстро накачать кубики пресса дома? Ведь ничто так не украшает человека, как его стройная фигура. В этой статье мы подобрали для вас основные правила, выполнение которых сделает на шаг ближе к идеальному прессу.
Для того, чтобы обрести заветные кубики, придется пройти через два этапа:
Сушка
В домашних условиях упражнений для пресса будет недостаточно для достижения желаемого результата. Жировые отложения в области живота не позволят вам достаточно долго увидеть результаты своих трудов. Поможет от них избавиться жесткая без углеводная диета, другими словами – сушка.
Накачивание мышц
Как известно, мышцы пресса состоят из двух основных групп (верхних и нижних кубиков), над каждой из которых придется усиленно поработать.
- Упражнения для верхних кубиков
Надо отметить, что для этой области пресса прекрасно подойдут упражнения в лежачем положении с подъемом верхней половины туловища. Вот лишь некоторые из них:
1. Для исходного положения нужно будет лечь на спину с согнутыми коленями. При этом поясница практически не отрывается от пола, а руки сжаты в крепкий замок за головой. Необходимо будет совершить подъем одновременно плеч и лопаток с учетом расставленных локтей.
Для начала будет достаточно выполнять это упражнение для пресса в домашних условиях по 3 захода (1 заход = 20 упражнениям).
2. Важно также разработать и косые мышцы живота, поэтому предлагаем описание популярного упражнения «скручивание».
Изначальное положение можно оставить прежним, придется только выпрямить обе ноги и задержать их на весу. Затем вам нужно будет постепенно поднимать туловище и вместе с тем тянуться левым локтем к правому колену (потом наоборот). Скручиваясь в диагональном направлении, не забывайте сгибать колени.
Такое упражнение позволит быстро накачать пресс дома, только вот оно довольно-таки сложное для частого выполнения. Поэтому первое время достаточно будет делать по 6 раз в 6 заходов.
- Упражнения для нижних кубиков
Быстро накачать кубики на животе парню или девушке помогут упражнения для нижнего пресса:
1. С «ножницами», нужно полагать, сталкивались многие. Поэтому выполнить его будет просто, а вдобавок и полезно. Для этого необходимо принять исходное положения лежа на полу, заложить руки за голову. Нужно будет попеременно скрещивать ноги, держа их на весу на небольшом расстоянии.
2. Не менее известным окажется для вас и «велосипед». Положение туловища, из которого начинают упражнение, останется прежним, только вот поднятые колени должны будут крутить педали воображаемого велосипеда.
Выполнение этих двух упражнений по две минуты (каждое из них) станет отличным стартом для тех, кто хочет быстро накачать пресс дома.
Грамотное сочетание питания и тренировок очень важно, ведь только комплекс целиком сможет помочь вам как быстро накачать кубики пресса дома, так и сохранить крепкое здоровье на долгие годы!
Читайте эту и другие статьи на сайте communicationfit.com и делитесь ими в соцсетях.
