Наша система кровообращения снабжает весь организм кислородом.
Клетки в теле нуждаются в кислороде, чтобы нормально функционировать.
Как улучшить кровообращение?
1. Ешьте фрукты
Одним из таких фруктов является апельсин. Цитрусовые содержат большое количество витамина С, который помогает укрепить стенки капилляров, а также является естественным разбавителем крови, способствуя плавному кровообращению.
Ягоды годжи, которые выглядят как изюм, известны улучшением кровообращения благодаря высокому содержанию клетчатки.
Арбуз богат ликопином, что связано с улучшением кровообращения
2. Носите соответствующую одежду
Ношение определенных типов одежды может помочь улучшить кровообращение.
Компрессионные чулки изготавливаются таким образом, чтобы помочь с хорошей циркуляцией, ориентируясь на области арки и лодыжки стопы.
Однако другие типы одежды могут препятствовать кровотоку, например очень плотная одежда.
Например, ношение джинсов скинни может затруднить кровообращение.
3. Согревайтесь зимой
Когда мы подвергаемся воздействию более низких температур, наши пальцы рук и ног становятся холодными первыми. Это потому, что эти области наиболее далеки от нашего кровообращения, а холод заставляет кровеносные сосуды сокращаться, еще больше ограничивая кровоток.
Оставаясь в тепле, вы можете помочь своему организму поддерживать циркуляцию крови в этих частях тела.
Также рекомендуется больше двигаться в холодную погоду.
4. Физкультура
Оставаясь активным, ваше сердце будет здоровым, что важно для вашего кровообращения.
Рекомендуется поговорить с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
5. Бросить курить
Это считается предотвратимой причиной заболевания, и, согласно многим исследованиям, курение может нанести вред способности вашей крови циркулировать должным образом. Это может также увеличить кровяное давление, сузить диаметр кровеносных сосудов и даже сделать кровь более липкой, что приводит к образованию тромбов.
6. Массаж
Получение массажа может помочь стимулировать кровоток способом, подобным упражнению. Помогает улучшить функцию периферических сосудов после нагрузки.
Массаж должен быть направлен на сердце, так как это будет способствовать венозной крови и лимфотока.
Массажные движения также должны быть твердыми, но мягкими.
7. Поднимите ноги
Поднятие ног поможет снять давление с вен на ногах, снимая стресс с кровеносных сосудов.
Лучший способ добиться этого - поднять ноги выше уровня сердца, чтобы улучшить отток вен и улучшить кровообращение. Это также может помочь при опухании ног.
Периодически поднимайте ноги в течение дня примерно на 20 минут.
8. Пить много воды
Вода составляет значительную часть нашего объема крови, и выпивая достаточное количество, вы можете вывести токсины из системы.
Рекомендуется пить примерно 8 стаканов воды в день.
9. Есть орехи
Было обнаружено, что грецкие орехи и сырой миндаль помогают улучшить кровоток.
10. Уменьшите кофеин в вашем рационе
Высокое содержание кофеина можно найти во многих вещах, таких как энергетические напитки, и может привести к обезвоживающему воздействию на ваш организм. Гидратация важна для улучшения кровообращения.
11. Используйте травы
Травы, такие как кайенна и гинкго билоба, как было доказано, помогают в здоровом кровообращении. Они могут помочь стимулировать сердце и укрепить капилляры и артерии.
Кайенна может даже использоваться внешне в кремах и настоях масла.
Гинкго хорошо известен своей способностью помочь с памятью из-за улучшения кровообращения в мозг.
Сочетание этих трав может дать дополнительный эффект.
12. Зеленый чай
Богатый антиоксидантами, зеленый чай также помогает улучшить кровообращение. Известно, что он помогает расширить кровеносные сосуды в организме.
Рекомендуется пить 2-3 чашки зеленого чая в день.
13. Темный шоколад
Исследования показали, что темный шоколад может улучшить кровоток в ногах, воздействуя на химические вещества в организме, которые помогают расширять артерии.
14. Используйте гидротерапию
Это использование воды в качестве лечебной терапии.
Горячая вода в ванной может помочь улучшить циркуляцию тела. Тепло поможет ослабить напряженные мышцы и кровообращение, помогая кислороду перемещаться по вашим сосудам.
Гидротерапия может помочь расширить кровеносные сосуды, что улучшает кровообращение.
Холодная вода приведет к тому, что кровь будет направлена на внутренние органы, а горячая вода поможет направить ее наружу.
Использование комбинации горячего и холодного может помочь увеличить общий кровоток.
15. Уменьшить потребление алкоголя
Хотя верно, что умеренное количество алкоголя может быть полезным для кровотока, ключевое слово - умеренный.
Избыток алкоголя может также повысить кровяное давление и вызвать обезвоживание.
16. Восстанавливающая терапия
Это включает в себя деятельность прыжки на батуте. Было показано, что движение вверх и вниз заставляет кровь течь. Прыжки помогают ослабить силу тяжести и помогают вытолкнуть кровь вверх к сердцу.
17. Чистка сухой кожи
Это требует энергичной чистки кожи сухой кистью. Считается, что удаление омертвевших клеток кожи улучшает кровообращение.
Процедура чистки стимулирует вашу кожу, стимулируя приток крови к ней, а также способствует устранению метаболических отходов.
18. Мануальная лимфодренажная терапия
Это вид массажа, который может помочь освободить отек лимфатических узлов и улучшить кровообращение.
19. Совершенствуйте свою осанку
Плохое выравнивание позвоночника является потенциальным фактором плохого кровообращения. Сядьте прямо, ступни на полу и положите руки на бедра, пока вы всасываете желудок.
Положите плечи назад и грудь наружу, смотрите прямо перед собой.
Повторите это несколько раз.
20. Добавление семян
Добавление семян в ваш рацион может помочь добавить здоровую дозу клетчатки, витаминов и минералов в вашу еду.
Популярные семена включают тыкву, лен и чиа.
Их можно посыпать в салат или добавить в другие продукты.
21. Глубокое дыхание
Поддерживая здоровье легких, вы также поддерживаете свою кровь.
Ваши легкие играют важную роль в насыщении крови кислородом.
Глубокое дыхание может улучшить кровоток и лимфатическую жидкость.
22. Кайенский перец
Острый перец, известный тем, что в нем содержится вещество под названием капсаицин, которое может помочь стимулировать правильный поток крови.
Это также помогает в укреплении артерий и капилляров.
Капсаицин также полезен при симптомах плохого кровообращения, таких как боль, головные боли, холодные ступни и покалывание в ногах.
Вам понравилась статья? Поддержите лайками, пишите комментарии и подписывайтесь на канал
