В эту подборку мы включили лучшие, признанные многими тренерами и проверенные не одним поколением упражнения.
Эти упражнения помогут вам в кротчайшие сроки привести в тонус ваши ягодицы. Выполнять их можно не выходя из дома. Не требуются дополнительные приспособления.
Встаньте в планку и представляете, что ногой толкаете вверх потолок. Это упражнение помимо ягодиц еще и напрягает весь ваш корпус.
Лягте в позу, как на картинке, а потом начинайте сводить и разводить колени в стороны.
Приседания. Если вы выполняли этл упражнение и раньше, убедитесь, что делали это правильно. Бедра должны быть параллельны полу, спина ровная, а колени едва выходят за линию носков.
Выпады - отличное упражнение не только для ягодиц, но и для ног в целом. А без спортивных ног не бывает красивых поп.
Ягодичный мост - скорость в этом упражнении не важна, и количество тоже. Главное - максимально сжимать ягодицы наверху.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи
